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1 # 汪汪健身號
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2 # SM超級肌肉
首先謝謝你的要求回答這個問題！假期歸來該如何恢復健身？這個問題其實很簡單，比如你假期歸來是否體脂率變高需要減脂？還是假期歸來想要增肌變得強壯？首先要從自己的實際情況出發，我們並不知道你到底要幹什麼，再定製健身計劃，根據自己實際情況 一週訓練3次 4次 5次 都行，健身唯一不變的減脂你要做有氧 且吃的健康 攝入量低於你的總熱量消耗才能達到減脂效果，如果你要增肌 肯定力量訓練少不了，當然你的攝入量也要大於你的總熱量消耗 你才能增肌增重！歡迎樓主追加問題
恢復訓練，其實跟新手剛開始訓練沒有什麼兩樣，只是基礎稍微有所提升了一點。
所以恢復訓練，你一樣會面臨新手一樣的心肺不足、肌肉痠痛和耐力下降的問題。針對這些，你在恢復訓練的時候可以這樣做。
前期先不要開始正式訓練，先進行心肺啟用方面的訓練，比如從來不做有氧的玩家，要在前幾天以有氧心肺訓練為主。
心肺能力是所有訓練的基礎，用長時間跑步這種訓練方式，可以有效提升心肺能力。
在進行力量訓練的時候，重量放到最後，以熬時間為主，比如你經常都是兩小時訓練，熬完他。
如果恢復階段用大重量搞的話，可能你做不完兩小時的訓練，這樣帶給你的挫敗感就會很強。
並且前期如果訓練重量太大的話，肌肉延遲性痠痛會耽誤不少時間。
比如有些人剛開始恢復訓練就練了一次高強度的腿，結果疼了四五天，就會影響後面的訓練接融。
總得來說，恢復訓練要刻意降低訓練強度，同時以心肺能力的提升為重點，慢慢來。
強硬健身，