其實不管哪個部位胖都不健康，最好的體型是勻稱：

上半身胖的人，會長久坐立，導致髖部僵硬，血液流通受阻，腹部新陳代謝會慢，還有就是缺乏運動，運動可以提升體內新陳代線，燃脂，美化肌肉線條，所以對上身肥胖的人來說，主要是要多運動，平時的生活習慣不要長久保持一個姿勢，讓身體關節僵硬，影響身體的代謝功能。今天給上身肥胖的伽人們帶來3個簡單的體式，滋養身體，告別上身肥胖。

牛面式練習步驟：

手杖坐姿，收左腿穿過右腿下房，屈左膝，需哦叫放在右臀部外側，腳趾指向後側，收右腿，右膝放在左膝蓋上側，右腳放在左臀外側，雙臀做實地面，吸氣，雙手側平舉與肩寬，屈手肘，左臂上，右臂下，相互纏繞成鷹式手臂，大拇指指向鼻尖，同時雙手肘向上拉伸，感受雙臀的酸脹，雙手臂的酸脹感，保持順暢呼吸，解開手腳，換側練習

鴿子式練習步驟：

斜板體式，屈右腿，右膝來到雙手間，右腳靠近左大腿根部，左右大腿在一條直線上，吸氣，屈左膝，左手抓住左腳，右手幫忙，拉左腳放置在左手肘內，雙手相扣，呼氣延伸，同時旋右臂向後，雙手體後頭頂相扣，背部延展，左大腿發力將左手肘向後拉伸

四柱式練習步驟：

斜板式開始，身體從頭到腳一條直線，不要塌腰翹臀，收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式。