張大夫一直提倡低鹽飲食，尤其是針對中國的高血壓患者，更是應該注意低鹽飲食。但是，在這個過程中，很多朋友都會問我：“吃鹽才有力氣，不吃鹽那不就沒力氣了？”我要告訴大家的是這是一個錯誤的觀念，產生以上錯誤觀念的原因很多。我想可能很大程度上也是跟某些影視作品中的錯誤宣傳有關。

應該說人是否有力氣，取決於多種因素，食鹽中的鈉會參與，其他的電解質和水也會參與，比如說鉀和鈣。如果在病態情況下，比如說人在高溫下體力活動，發生失水，中重度以上就可以表現為全身乏力。人們在這種情況下就誤以為是鹽丟失的太多了造成的，其實並不是這樣，這種情況下除了鈉的丟失，更重要的是失水、失鉀造成的。

其實，讓人覺得無力的原因很多，低鈉可以造成，低鉀低鈣也會造成無力，同時水代謝異常也會讓人無力。而我們平時提倡的低鹽飲食，除了那些終末期腎病的患者，普通人不會因此產生低鈉血癥，更不可能改變了高鹽飲食的習慣而發生無力的症狀。舉個例子，北極圈的愛斯基摩人每天吃進去的食鹽低於5g，人家都沒有發生沒有力氣的情況，更何況我們華人，平均每天12g以上的食鹽攝入量，少吃點鹽不會發生沒力氣的感覺的，這點大家可以放心。

最後，張大夫還是要建議大家注意低鹽飲食，尤其是在我們中國，一個高鹽飲食的大國，更應該全民少吃鹽。

在很多的老年人的觀念中，因為每天要做大量的體力勞動，在生活中也沒有那麼的富裕，可以攝入富含蛋白質的肉類和魚類，所以只能透過吃鹽，來維持體力，所以才有了“不吃鹽就沒力氣？”的說法。

但是 “不吃鹽就沒力氣”這個說法對嗎？又為什麼會這樣呢？下面就來看一下吧！

其實鹽分和力氣的確有聯絡，但並不是必然的關係，也就是說並不是不吃鹽就會沒有力氣。

力氣需要神經向肌肉釋出指令，然後人體才會使力，但是神經要發出指令，需要 “動力”才可以將此資訊發出，而這個“動力”主要靠鈉和鉀才能夠進行。

所以，如果鹽分攝入不夠，又不能從其他的渠道補充到納，體內含有的納過少，那麼便會使神經傳導訊號的能力降低，使得神經對肌肉失去控制的能力，從而就會出現“沒力氣”的表現。

其實，不僅是缺納，缺少鉀也或許會引起身體肌肉乏力的情況。因此，“不吃鹽就沒力氣”是片面的，如果因為這句話，導致需要進行體力勞動的人大量的攝入鹽分，那就真的是很坑了，其實在日常生活中，只要是正常的飲食，人體很少會缺納。

大家更應該關心的是缺鉀的問題，不過只要多吃一些果蔬，可以補充到鉀。

1、過多或過少攝入鹽分都有害，所以要會吃鹽，成人每天最大的鹽量是6克，孩子需要的量在2-6克之間。食鹽過多會加重孩子的腎臟負擔，成年人則是會增加高血壓的風險。

2、購買食品的時候，需要看清楚標籤，避免高鹽食物，通常高於1.25克的鹽都是，選擇0.25克鹽最適宜。

3、烹飪時，注意鹽的用量，避免食物過鹹；若是在外用餐，建議合理點菜，均衡鹽的攝入。

從邏輯上來看，不是這樣。

鹽裡邊的鈉離子是維持人體細胞滲透壓平衡的重要物質，鈉離子在外，鉀離子在內，使細胞的滲透壓保持平衡，細胞處於穩定代謝狀態。

你不吃鹽，細胞代謝就會失衡，身體就會不舒服，你不舒服了，就肯定沒有力氣。

你沒力氣，不是因為沒吃鹽，而是因為你鈉離子攝入過少，導致身體不舒服。

可是不吃鹽，對於已經習慣了用鹽來調味的人來講，口感就不是那麼好了，不是嗎？