減掉手臂上肉的方法：

1 做俯臥撐

每組15-20次，每次至少做2-3組。如果需要，可以使用分開膝蓋式俯臥撐，並且要做足量。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

2 舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

3 肱三頭肌收縮法

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。保持肘部緊靠身體。充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

4 下壓運動

坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。

5 拳擊運動

雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。