HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣，” Eric Salvador說,他是紐約市The Fhitting Room的首席教練，這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。所以HIIT高強度間歇當然是可以減脂的了！方法參考如下：1、囚徒深蹲（50下）兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。2. 開合跳（50下）預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳開啟、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。3. 登山者 （50下）這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。4. 伏地挺身 （50下）手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！5. 卷腹 （50下）手放在耳朵旁邊，不是後腦勺，運動時儘量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。注意事項：1. 不是每個人都適合HIIT高強度間歇訓練，對於有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的朋友，請保重身體。2. 未曾進行過健身活動的人，請制定合理而有序的健身計劃。最好是請教專業的健身教練或醫生，量力而行。
HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣，” Eric Salvador說,他是紐約市The Fhitting Room的首席教練，這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。所以HIIT高強度間歇當然是可以減脂的了！方法參考如下：1、囚徒深蹲（50下）兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。2. 開合跳（50下）預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳開啟、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。3. 登山者 （50下）這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。4. 伏地挺身 （50下）手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！5. 卷腹 （50下）手放在耳朵旁邊，不是後腦勺，運動時儘量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。注意事項：1. 不是每個人都適合HIIT高強度間歇訓練，對於有心臟病、糖尿病或其他各類心血管疾病的朋友，請保重身體。2. 未曾進行過健身活動的人，請制定合理而有序的健身計劃。最好是請教專業的健身教練或醫生，量力而行。