晝伏夜出，歷來是不少動物的習慣，然而如今已經成為不少都市人的生活習慣。這不全是因為個人的作息習慣問題，更多的是因為如今社會的日益繁華和更加優質便利的服務所要求的有一批人們需要在夜晚工作，那麼人們只有選擇白天休息了。

我們知道，一般健身大部分人們習慣在早上或者是傍晚，一方面是因為休息時間的因素而決定的，另一方面也是因為在這樣的時間裡鍛鍊，呼吸新鮮空氣、幫助改善睡眠等。那麼對於上夜班的人來說，能否選擇在凌晨運動？

首先，我們要明確運動在什麼時間都可以進行，只要你的身體狀況允許，符合個人習慣都是能夠進行鍛鍊的。

睡前運動促進睡眠

有科學研究表明，睡前的運動能夠幫助人們更好的進入睡眠狀態，提高睡眠質量。但是要注意的是，睡覺前不宜做過於劇烈的運動，否則是會影響睡眠質量的。所以，最好的鍛鍊方式是做一些瑜伽、慢走等有氧運動，還可以選擇一些拉伸運動，既能放鬆身體，還能讓身體逐漸過渡到有利於睡眠的狀態。

3~5點的運動效果可能不太明顯

我們常說，不要熬夜，不要晝夜顛倒，不是說你的精神狀態的問題，也有關於個人身體的原因。因為在生物學上，每天的夜間是身體各個器官排毒的最好時期。據悉，我們的身體最適宜的睡眠時間是11點以前，11點~3點是人的深度睡眠時間，有利於幫助我們大腦更好的休息。而這個時期，我們的肝臟、腎臟也在休息恢復，幫助身體排毒。另外，人體的肌能也處於最低的狀態，所以其實夜間凌晨運動其實是不太好的，運動效果不明顯。

不僅如此，如果在凌晨3點~5點從事體育鍛煉，身體更容易感覺到疲憊，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。

但今天我們要說的是晝夜顛倒的狀態下，這種客觀狀態沒有辦法避免，那就儘可能在最佳的狀態，用最好的時間安排去運動。

睡前30分鐘拒絕運動，可給自己安排一個熱水澡

不管是夜晚，還是凌晨運動，儘量讓自己在睡前的30分鐘內停止運動。當運動之後待體溫稍微降下來一點之後，給自己來一個熱水澡，能洗去一身疲勞，幫我們更快入睡。

還有就是運動的時候，不要吃的特別飽，否則會出現身體不適狀況。這個估計所有有過飯後運動經驗的人都知道。

不管什麼時間，運動還需堅持

想要讓自己變瘦，想要身體有肌肉，還得做運動！可能你一天的休息時間就那麼點，儘量抽出來時間來，我們不怕你運動的時間晚，也不怕每天鍛鍊的時間比較短，就怕今天鍛鍊、明天休息這種“三天打魚兩天曬網”的狀態。

肌肉不是一天長出來的，肥肉也不是一下子就能掉光的。根據自己的生物鐘，調整在最佳的狀態，每天堅持鍛鍊，就算是微弱的效果積少成多也能從量變達到質變，給我們更健康的身體。

最後送上幾點運動時候的建議：

1. 記得準備一個水杯，及時補充身體水分。運動的時候，不要咕咚咕咚大口喝水，而是少量小口攝入。

2. 注意不要空腹運動，防止運動強度過大消耗過度而導致人低血糖出現頭暈、噁心情況。

3. 每天凌晨是氣溫最低的時候，如果是在戶外鍛鍊，記得注意天氣和溫度，不要因為鍛鍊身體溫度變高而穿太少的衣服，防止風吹感冒。畢竟，運動的目的就是為了身體健康，不要本末倒置。

可以，但前提條件是您身體可以適應。

生物都有一定的晝夜節律性，又稱“生物鐘”是指生命活動以24小時為一個週期的變動。2017年諾貝爾獎就頒給了研究晝夜節律的科學家。晝夜節律性控制著我們身體內的激素水平以及其他物質的分泌情況。研究顯示，晝夜節律還控制著我們的學習、記憶能力。情緒和工作效率也受到晝夜節律的影響。一般來說，人的生命力在午夜時最低。所以人們在晚上會覺得睏倦，太陽昇起來以後會醒過來。但是，當人長時間適應一種生活模式以後，身體的節律也會隨之改變，比如長時間晝伏夜出，身體就會適應晚上工作白天休息的狀態。如果生物鐘被打亂，就會產生工作效率差等一系列問題。

根據您的描述，上夜班，兩點下班。如果您是十分長期的處於這樣一個作息時間下的話，下班後稍作休息，正常鍛鍊是完全可以的。但是如果您是短期的夜班，不太建議您凌晨運動。

但是要注意，畢竟凌晨時正常人代謝率會下降，體溫也是一天中的最低值，各項生理功能都處於比較低的時間段。所以您應該在運動前補充足夠能量，運動前充分熱身，運動量不建議過大，應循序漸進，當您的身體適應凌晨運動以後，可以進行正常的有氧運動、抗阻訓練等等。如果運動過程中感到不適，應該馬上停止並休息。同時，凌晨鍛鍊也應該注意運動頻率，和運動後的身體恢復。也建議您儘快調整作息，儘量白天工作，夜間休息。

曾經有這麼一句話：人，千萬不要與太陽作對。這句話的意思就是說，人的休養生息，應該遵從自然規律，日落而息，日出而作，就遵從自然規律利於身體健康。反之，太陽落山還不睡覺，太陽昇起也不起床，就會給自己的身體造成負面影響。

正常的狀態尚且要遵從自然規律，更何況你是上夜班白天睡覺的生物鐘顛倒的型別。上夜班本身就會對人的身心健康造成明顯的損害，這個時候再去進行一定強度的運動，會雪上加霜。

綜上，建議你不要在凌晨運動。