對苦逼上班族而言，運動是件挺奢侈的事兒。不過上廁所卻是我們每天必須做的，大多數人會選擇玩手機和飛機.....而我們要告訴你的是，上廁所（尤其是公廁）的時候你也可以做一些簡單的運動.....

01.撐壁懸空

在上公廁的時候，你肯定不希望自己乾淨的屁股遭到馬桶圈的玷汙，張開雙臂撐住廁所兩邊的牆壁，然後慢慢向下湊近馬桶，找到合適的位置後，你就可以不挨著坐墊解決方便的問題了。但是整個過程中，你要注意把握重心和協調肩膀兩臂，否則會搞砸。

02. 交叉伸展小腿

你有沒有發現，有些廁所門是鎖不上的？就算可以鎖上，也保不準它又開了。別擔心，這招絕對消除你的擔憂！你可以坐在馬桶上做小腿交換伸展運動，這樣就可以確保廁所門關的嚴嚴實實，同時又可以甩甩小腿上的贅肉！

03. 抬手抬腳

即使門關的很嚴實，也並不代表你的如廁是安全的。這時就需要藉助時間、精神和身體的力量了。像這樣雙手合十，心中暗自祈禱不會有人發現自己，再慢慢的抬起雙腿，保持這個姿勢，你不但可以把自己牢牢的藏起來，還可以減掉四肢上的肥肉！

04. 動動肩關節

如廁安全隱患不僅僅有門鎖的問題，你同樣需要注意來自馬桶的威脅。髒水和汙漬讓廁所臭氣熏天，你可以離前面的髒東西很遠，但是後面的……用你靈活的臂膀撩起上衣，這樣才能確保你的衣服不會受到汙染！

05. 轉肩

當你就要解決完了，結果發現了一件最糟糕的事情，忘記帶手紙！這是一個多麼寂寞的時刻，在這樣一個荒涼的小屋裡獨自等待。這時不妨先放下你的無奈，來做一做轉肩運動，左右巡視一下可用的手紙，同時減減腹部的贅肉！

06. 伸展四肢

一通巡視之後，還是沒發現可以用的手紙，這時候可以試試去夠隔壁廁所露出來的手紙，不過這可是個技術活，在拉伸四肢的同時，但願可以隨便抓住什麼來擦一擦！

07. 蹲跳

當你終於擦拭乾淨，不想在馬桶上多呆一秒鐘，那麼以一個漂亮的蹲跳結束吧！這是一個拉伸肱四頭肌又好又快的方法！

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以運動後可以休息30分鐘左右，再洗澡。

看清楚了不？

劇烈運動後，無論是熱水澡還是冷水澡都是不可行的，你要是和我說恆溫洗，那你厲害了，我可管不了你。

熱水澡增加你面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，（知道為啥女生洗完澡紅撲撲的，知道原因了吧！不是你有魅力，是她在洗熱水澡，瞧你這個損色）導致心臟和大腦供血不足（所以女生會懵懵懂懂的，你還以為被你迷的不要不要的，是不是想多了），輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。劇烈運動後，讓自己的心率平緩正常後，我們在考慮去洗澡！