我當年小學六年級跑800米，三分鐘整。因為是第一次對個人速度有了量的概念所以一直記得。後來中學六年運動會的800，1500的所有冠軍都是我的。

記得當年中考1000米體育考試的時候，我好像跑了3分20秒，那時候還以為自己跑的很慢呢！直到大學畢業後才明白，原來，當年即是巔峰～～

有同感的嗎？

、比賽之前雙手雙腳都應該帶上重沙袋，而且要從現在開始帶，直至比賽前站跑道時才拿下來，並於未跑時不要活動4肢。跑步時就能覺得非常輕鬆，有著一種如放下重物的喜悅感。這雖然是心理上的暗示，但有時比興奮劑還有用。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

注意事項：一、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。 日復一日，年復一年，一定能跑得更快 。1600米7分18 時間不算太多 畢竟你才初一 ！ 我也不是什麼跑步跑得很快的學生，以過來人的經歷給你幾點建議：1、 開跑的時候第一件事是佔內道

2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟著第一跑。

終點200米衝刺，如果感覺體力不行就100米衝

3、如果不想最後就在前幾名那跟跑

4、因為你是為了比賽，所以時間並不重要，重要的是跑第一。所以跟跑是很重要的5、全程全腳掌或後半腳掌著地，曲腿。

6、採用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。

7、一開始要用鼻子呼吸，到後面覺得缺氧了在用口，後期口鼻一起用。可使身體覺的突然有了氧氣，進而短時間減少疲勞感。

8、衝刺的時候不要怕會沒力，因為往往都可以跑下來，後悔了可不好。

9、PS：重點：因為只是1500米，跑步時千萬不要喝水，以及讓朋友潑水。喝水影響呼吸，潑水會影響面板，使毛孔收縮防礙出汗，以及其他對身體不好的反應。

10、個人經驗，如果你不懂技術興奮，以及買不到興奮劑，可以喝咖啡。使心臟供血加速，達到興奮的作用。

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我在初一的時候也跑過1500秒 用了7分多 應該還比你慢、、、 其實你現在才初一 以後運用科學的方法去鍛鍊