賽普健身教練培訓基地為大家分享一個有意思的話題，叫做有氧運動能達到減脂效果嗎?當然能!有氧運動是單位時間之內減脂效果非常好的運動。那什麼叫有氧運動呢?大家注意有氧運動必須得同時滿足幾個條件才叫有氧運動，那都是什麼呢?
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊、腿和肚子要全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的運動。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下，20到60分鐘是最安全最合理的一個時間的要求。
還有就是心率，把心率控制在一定的區間範圍的心率怎麼算呢?就是用最大心率，再算出50%到85%就可以了，最大心率怎麼算的就是220減年齡，年齡是週歲得出來的，就是最大心率。
比如說今天是20歲，那要做有氧運動，心率控制在哪個範圍內呢?就是用220-20等於200，200就是最大心率，再算出50%跟85%，那應該是100到170，我在做運動的時候大肌肉群都參與，持續不間斷，20到60分鐘，然後把心率控制在100到175範圍之內，這樣就是有氧運動了，這樣的運動單位時間之內減肥是最好的。
對於減肥的人來說，是不是隻做有氧運動就一定是很棒的呢，也不一定，建議大家再做一些無氧運動。有氧運動確實是單位時間之內消耗脂肪最多的，但是你在做無氧運動就是啞鈴槓鈴那種大強度的肌肉訓練時，一定是他也會消耗熱量，他在一個它會刺激肌肉，如果你能夠增加一些肌肉量的話，你本身的基礎代謝也會提高，基礎代謝，提高之後自身消耗熱量能力提高了，也能夠更好的幫助你減肥。
那說有氧運動，無氧運動都做好之後，一定就能達到減肥的效果嗎?其實也不一定，為什麼這樣說呢?還得控制飲食，就是控制熱量的攝入，如果你練得很辛苦，練的很好，但是你吃的非常多，也不會有太好的效果。
根據以上所講述的，大家可以給自己制定一個合理的訓練計劃，包含無氧運動，也包含有氧運動，這樣才能達到一個很好的減肥效果，同時配合飲食，也能夠有一個良好的身材，有一個良好的體型。
賽普健身教練培訓基地為大家分享一個有意思的話題，叫做有氧運動能達到減脂效果嗎?當然能!有氧運動是單位時間之內減脂效果非常好的運動。那什麼叫有氧運動呢?大家注意有氧運動必須得同時滿足幾個條件才叫有氧運動，那都是什麼呢?
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊、腿和肚子要全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的運動。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下，20到60分鐘是最安全最合理的一個時間的要求。
還有就是心率，把心率控制在一定的區間範圍的心率怎麼算呢?就是用最大心率，再算出50%到85%就可以了，最大心率怎麼算的就是220減年齡，年齡是週歲得出來的，就是最大心率。
比如說今天是20歲，那要做有氧運動，心率控制在哪個範圍內呢?就是用220-20等於200，200就是最大心率，再算出50%跟85%，那應該是100到170，我在做運動的時候大肌肉群都參與，持續不間斷，20到60分鐘，然後把心率控制在100到175範圍之內，這樣就是有氧運動了，這樣的運動單位時間之內減肥是最好的。
對於減肥的人來說，是不是隻做有氧運動就一定是很棒的呢，也不一定，建議大家再做一些無氧運動。有氧運動確實是單位時間之內消耗脂肪最多的，但是你在做無氧運動就是啞鈴槓鈴那種大強度的肌肉訓練時，一定是他也會消耗熱量，他在一個它會刺激肌肉，如果你能夠增加一些肌肉量的話，你本身的基礎代謝也會提高，基礎代謝，提高之後自身消耗熱量能力提高了，也能夠更好的幫助你減肥。
那說有氧運動，無氧運動都做好之後，一定就能達到減肥的效果嗎?其實也不一定，為什麼這樣說呢?還得控制飲食，就是控制熱量的攝入，如果你練得很辛苦，練的很好，但是你吃的非常多，也不會有太好的效果。
根據以上所講述的，大家可以給自己制定一個合理的訓練計劃，包含無氧運動，也包含有氧運動，這樣才能達到一個很好的減肥效果，同時配合飲食，也能夠有一個良好的身材，有一個良好的體型。