白領一族，是不是經常工作很忙，一整天都得面對電腦處理工作，不到兩天時間，背就直不起來了，整個人就是渾身痠痛不舒服。
去醫院拍了個片，說已經開始輕微腰肌勞損了，如果再這樣發展下來，很有可能就會壓迫神經，最後引起癱瘓，工作的同時，一定要好好愛惜自己的身體。
所以職場的白領麗人們也好，IT精英人士也罷，因為都是長期面對電腦，活動範圍少，也了自己的身體，也要抽時間給身體解壓！
久坐的危害：
1、久坐傷肉。中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦。久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
3、久坐傷心臟。久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
4、久坐傷胃。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨。久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
對於長期久坐工作的人怎麼來緩解呢？
沒有時間去健身房鍛鍊，那麼我們可以來一套辦公室可操作的方法，隨時隨地練起來。
1⃣️做好保暖措施，因為辦公室都會長期開空調，準備好空調毯，不讓寒氣侵入我們的身體。
2⃣️辦公桌和椅子的高度合適，不合適的高度會加重背部腰部的壓力。
3⃣️每工作半個小時，伸個長長的懶腰，扭動脖子，這個動作應該不難，而且也不需要場地，伸懶腰對我們的上半身有很好的拉伸舒展作用。
4⃣️貓伸展，可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼。
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
5⃣️嬰兒式放鬆，嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
【文末彩蛋】
你也許還在為瘦身迷茫和焦慮，嘗試了很多方法，都沒有成功。
我曾經也用節食的方法，三天就餓得受不了堅持不下去，也去健身房天天擼鐵跑步，結果把膝蓋拉傷，休養了半個月，到現在成為瘦身達人，練出人生第一次馬甲線。
如果你也想快速健康瘦身，備註：瘦身，免費送你瘦身秘籍，助你快速練出好身材。
白領一族，是不是經常工作很忙，一整天都得面對電腦處理工作，不到兩天時間，背就直不起來了，整個人就是渾身痠痛不舒服。
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所以職場的白領麗人們也好，IT精英人士也罷，因為都是長期面對電腦，活動範圍少，也了自己的身體，也要抽時間給身體解壓！
久坐的危害：
1、久坐傷肉。中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦。久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
3、久坐傷心臟。久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
4、久坐傷胃。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨。久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
對於長期久坐工作的人怎麼來緩解呢？
沒有時間去健身房鍛鍊，那麼我們可以來一套辦公室可操作的方法，隨時隨地練起來。
1⃣️做好保暖措施，因為辦公室都會長期開空調，準備好空調毯，不讓寒氣侵入我們的身體。
2⃣️辦公桌和椅子的高度合適，不合適的高度會加重背部腰部的壓力。
3⃣️每工作半個小時，伸個長長的懶腰，扭動脖子，這個動作應該不難，而且也不需要場地，伸懶腰對我們的上半身有很好的拉伸舒展作用。
4⃣️貓伸展，可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼。
1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。
2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
5⃣️嬰兒式放鬆，嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
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