回覆列表
-
1 # 胖子愛健身
-
2 # Freedy六塊腹肌企鵝
這個在剛剛開始運動的一兩個月內會出現。
具體原因基本都一樣，為什麼？
先是瞭解影響體重的幾個重要組成部分。
脂肪 肌肉 水份
那麼現在說肌肉與水份的關係，排去水份能讓你迅速減低體重，當你補充水份之後體重就回來了，那麼水份儲存在哪？大部分在肌肉裡面。
在訓練的初期，只要你保持足夠的時間脂肪一定會下降，除非你說的運動是鍵盤活動或者手機運動。然後你身內肌肉在你長期不運動後受到刺激，會生長，雖然不多，但是也影響了儲水量，如果家裡有體脂秤帶水份測量的就知道：
脂肪下降 肌肉下降俗稱掉體重，水份也應聲下降，這種掉法，對於減輕體重為目的的人來說，有明顯效果，因為那幾個數字符合了要求。但這屬於不健康的。
脂肪下降 肌肉微微上漲 水份同時微微上升，你的情況應該就是這樣，假設你經過一個月的努力，其實你的脂肪下降了1.5公斤 足足三斤，恭喜。但是一稱..暈怎麼體重沒變！因為你的肌肉或者暫時增加了重量0.9公斤，這時候儲水量提高了0.6公斤。持平了....有些新手們，特別是女生，力量訓練較多的，一稱，暈越來越重怎麼搞....還是不練了。就這樣錯過了一個蛻變的機會。殊不知，其實她是在往好的方向在發展，很多懂行的都想獲得這樣的效果。
所以真的想進行科學的減肥，從瞭解自己開始。
加油
下面的原因可能你每個都有點，但是加起來就是很深的問題了，大家自己自己找位置哈。
1、沒有有效的控制飲食請注意我說的是有效控制！這種情況是最大的原因，胖哥一直都說其實減肥是一個很系統的問題，只運動不有效控制飲食恐怕減肥的效果不會好到哪裡去。減肥的兩大要素-飲食和運動，對於女生來說由於身體的睪酮素本身就比男生少，所以相對來說減肥也更難一點，減肥要想效果明顯就要合理控制飲食對男生來水六分吃四分練，而對於女生來說就是七分吃三分練！
你說的吃的少不一定是有效控制飲食，因為吃進去對體積雖少但少熱量可能是個黑洞，有些威化食品還有油炸物這些一定不要吃，可能你持上幾塊就等於白跑了5公里！
2、運動沒到位這也可能是一個很大的因素，要想減肥效果明顯就必須要付出同樣的努力，每天都堅持運動但是運動量不一定夠。而且身體會很快適應你的這個運動量，所以推薦大家進行HIIT訓練 強度大時間短，對身體的刺激足夠強烈！
3、肌肉的增長抵消掉了脂肪的消耗重量如果你的運動當中有力量訓練，那麼肌肉增長的重量是可以甚至完全抵消掉脂肪消耗掉重量的，其實這種情況就是我們減肥的最終目的啊，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的至少3倍以上！如果是這種情況說明你減肥成功了，肌肉量的增加可以提高身體的代謝能力，更好的守護我們的減肥成果，使我們不容易反彈！
總結一下所以很多情況造成了你說的這種堅持運動但是體重沒變化，有好的情況也有不好的情況，我們要進行分析，所以還是那句話，減肥是一個系統的工程，受到很多因素的影響，體重降低了不一定是減肥成功，減肥成功了體重不一定就下降！