“低卡”的食物，是指本身就熱量比較低的食物，還是指烹調完後總的熱量比較低的食物呢？

如果是前一種，本身熱量就低的食物。那除了蔬菜、少數的水果之外，就真的也沒什麼了。如果減肥期間光吃這些食物，當然是有害身體健康的，因為營養沒有攝取全面。

如果是後一種的話，就不會有什麼壞處了。低油低脂的炒菜或者蒸的雞肉、燉的魚、煮的蝦，或者是一碗燕麥飯和糙米飯。攝取這些物質總的熱量其實也是偏低的，但是長期吃不僅沒壞處，還對身體健康和減肥活動有著莫大的好處。

所以，減肥期間做到拒絕零食、油炸、燒烤、深加工、甜品、含糖飲料食物之後，注意烹調方法的情況下，吃五穀雜糧吃水果蔬菜，既不會餓肚子還有很好的效果。

只吃低卡的當然有壞處了，營養不均衡啊。

好的減肥餐，就是減脂餐，減肥餐的重點是飲食結構，還有控制攝入量。

很多人一看減脂餐裡有雞肉，牛肉，有魚， 有雞蛋，有酸奶，還有乳酪，有堅果，有牛油過，橄欖油之類的健康的油脂。就馬上會說這樣能減肥才怪。關鍵的問題沒有看，那個都是要有計劃有嚴格的攝入量的啊。

再回來說哈，只吃低卡，不僅僅只是營養結構不合理哈，還有就是你身體的熱量跟不上，代謝就會降低，代謝降低了，你減肥就很更困難，更慢。這樣說就更清楚點吧。

只吃低卡的人都是希望儘快的減肥，但是這樣會消耗自己的，消耗點的是水分與肌肉，然後呢，就是你瘦了體型也好看不了，而且很容易反彈的。3，5天的完全低卡還好，時間長了就會讓自己的減肥越來越困難。

自律永遠都是減肥的必然途徑。

控制飲食這個事，除了自律之外重要的是吃對了，才不會對身體有傷害，而且還會越來越健康。

減肥這個事是一個永恆的話題，尤其對於女人，先知道吃什麼才對，再去堅持。

所謂“低卡”食物指的都是水果和蔬菜，熱量都在每百克100大卡以內，肉類中熱量較低的雞胸肉也在133大卡/100克。

如果長期只吃水果和蔬菜的話，對身體一定會有壞處的。

人體必需攝入三種營養素才能保證正常的生理活動，它們分別是碳水化合物、蛋白質和脂肪。

蛋白質是構建身體各種組織細胞的基本元素；

脂肪是身體合成各種荷爾蒙的主要成分，也是身體細胞的重要組成部分。

水果蔬菜中的蛋白質和脂肪含量極低，遠遠達不到身體所需。如果長期只吃水果蔬菜，人體不久就會出現營養不良，嚴重甚至會危及生命。

除了營養外，身體還有一個最低的熱量需求值，稱為靜息代謝率，一般在1200-1700之間，吃水果蔬菜是很難達到這個最低熱量需求的，攝入熱量如果長期低於靜息代謝率，人體的五臟六腑都會出問題。

只吃水果蔬菜確實會有好的減肥效果，但是最終我們除了得到一個消瘦的身體，同時也得到了一個營養不良、體弱多病的身體。

在減脂期，我們可以調整三大營養素的比例，來增強我們的減肥效果，但是千萬不能隨意就斷絕了某種營養素的攝入，這麼做就算減肥成功了，也沒有什麼意義。

我認為沒有壞處，而且能夠遠離三高。減肥飲品現在也有了，我個人比較愛喝咖啡。喝咖啡能夠控制食慾利水消腫，輔助減肥的效果還是不錯的。我現在也是每天都喝luckin coffee那裡的小藍杯，除了塑身，香濃的味道也是我喜歡的。