想要健康有效不反彈的減肥，最好的辦法只有運動＋正確飲食，當然，還要有無比堅定的毅力和意志力。
先說我減肥的過程：我從去年開始6月減肥，途中有2個月的長假期，我去健身房辦了一張健身卡。去健身房的第一天我稱了體重，120斤，默默記在手機裡。然後開始漫長的減肥之路。
1、跑步。
除了來大姨媽，其他時間無論風吹雨打，都一定會去在健身房跑步。剛開始我跑200米都會氣喘吁吁，但是意志力告訴我不能放棄。所以我堅持每天跑3公里，速度控制在8-10，時間控制在30分鐘以內。大概是2個星期之後，跑3公里就完全不成問題。後面慢慢就跑4公里、5公里。可能樓主會擔心小腿粗，所以跑完步之後一定要放鬆小腿，對小腿進行按摩。我個人是屬於易瘦也易胖型，幾乎是每天掉2斤，一個月光是跑步就掉了10斤肉，體重下降到110斤。但是，這需要堅持，不斷給自己洗腦，6月不減肥，9月徒傷悲啊！！
2、器材練習。
跑完步之後緩一下，喝口水，儘量不要坐下來，因為聽說這樣屁股會變大哈哈哈哈！休息幾分鐘之後開始器材的鍛鍊。減肥無非就是分有氧和無氧運動，像跑步、慢跑快跑、騎單車、瑜伽等這樣的運動屬於有氧運動，像做器材這樣的運動就屬於無氧運動。健身房有很多器材，我是著重於臂力、腹部和腿部的練習。每鍛鍊一個部位，我會做4×10組的鍛鍊。比如做仰臥起坐，我分4組做，每組做10個。還是那句話：不堅持，好身材什麼的都是假的。
3、瑜伽。
如果跑步掉肉掉的快，那麼可能會導致皮下脂肪驟減，面板就會變得很鬆弛，而瑜伽就是可以給掉肉之後的身材起到一個塑性的作用。健身房有瑜伽班，但我一般是自己找個空曠的地方自己做瑜伽。我推薦一個運動APP：Keep。這個APP可以說是從我堅定減肥開始一直陪伴我的一個“朋友”。裡面有很多運動減肥塑性的課程，我就是在裡面找的瑜伽課，自己練。
4、飲食。
第一，戒掉一切的零食和飲料，用水果和白開水代替。第二，拒絕一切宵夜，什麼炸雞、薯條、燒烤等等都要Say goodbye！第三，每天超過7點之後不再進食，睡覺前1個小時不喝水。第四、不斷給自己洗腦：不能再吃了！我要瘦！我要美！我要減肥！
減肥之前，我是一個愛吃甜食、油膩食品、愛吃宵夜、不愛吃水果、不愛喝水的人。開始減肥之後，家裡面再也沒有出現過這些東西，冰箱裡只有水果和純牛奶。即使在嘴巴特別特別饞的時候，我只會嚼一嚼，然後立刻吐出來，再不斷喝水。可想而知，減肥需要多大的勇氣和毅力啊！
以上就是我2個月瘦下來近20斤的減肥法。樓主看到之後要做好一個減肥的心理準備，因為無論是對於男生還是女生來說，減肥都是一輩子的事情，擁有一個健康的身體比什麼都重要，但如果只有3分鐘熱度的話，我建議還是等自己確定好了，真的決定拼一把再去減肥，這樣效果來的更快更有效！我身邊也有一些正在減肥的朋友，他們可以感受到肥胖給自己帶來的困擾。更重要的是，瘦下來的人生簡直就像開了掛一樣，人都年輕了好幾十歲！
最主要還是六個字，管住嘴，邁開腿。最後瘦身的同時也要注意臉部鍛鍊，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
想要健康有效不反彈的減肥，最好的辦法只有運動＋正確飲食，當然，還要有無比堅定的毅力和意志力。
先說我減肥的過程：我從去年開始6月減肥，途中有2個月的長假期，我去健身房辦了一張健身卡。去健身房的第一天我稱了體重，120斤，默默記在手機裡。然後開始漫長的減肥之路。
1、跑步。
除了來大姨媽，其他時間無論風吹雨打，都一定會去在健身房跑步。剛開始我跑200米都會氣喘吁吁，但是意志力告訴我不能放棄。所以我堅持每天跑3公里，速度控制在8-10，時間控制在30分鐘以內。大概是2個星期之後，跑3公里就完全不成問題。後面慢慢就跑4公里、5公里。可能樓主會擔心小腿粗，所以跑完步之後一定要放鬆小腿，對小腿進行按摩。我個人是屬於易瘦也易胖型，幾乎是每天掉2斤，一個月光是跑步就掉了10斤肉，體重下降到110斤。但是，這需要堅持，不斷給自己洗腦，6月不減肥，9月徒傷悲啊！！
2、器材練習。
跑完步之後緩一下，喝口水，儘量不要坐下來，因為聽說這樣屁股會變大哈哈哈哈！休息幾分鐘之後開始器材的鍛鍊。減肥無非就是分有氧和無氧運動，像跑步、慢跑快跑、騎單車、瑜伽等這樣的運動屬於有氧運動，像做器材這樣的運動就屬於無氧運動。健身房有很多器材，我是著重於臂力、腹部和腿部的練習。每鍛鍊一個部位，我會做4×10組的鍛鍊。比如做仰臥起坐，我分4組做，每組做10個。還是那句話：不堅持，好身材什麼的都是假的。
3、瑜伽。
如果跑步掉肉掉的快，那麼可能會導致皮下脂肪驟減，面板就會變得很鬆弛，而瑜伽就是可以給掉肉之後的身材起到一個塑性的作用。健身房有瑜伽班，但我一般是自己找個空曠的地方自己做瑜伽。我推薦一個運動APP：Keep。這個APP可以說是從我堅定減肥開始一直陪伴我的一個“朋友”。裡面有很多運動減肥塑性的課程，我就是在裡面找的瑜伽課，自己練。
4、飲食。
第一，戒掉一切的零食和飲料，用水果和白開水代替。第二，拒絕一切宵夜，什麼炸雞、薯條、燒烤等等都要Say goodbye！第三，每天超過7點之後不再進食，睡覺前1個小時不喝水。第四、不斷給自己洗腦：不能再吃了！我要瘦！我要美！我要減肥！
減肥之前，我是一個愛吃甜食、油膩食品、愛吃宵夜、不愛吃水果、不愛喝水的人。開始減肥之後，家裡面再也沒有出現過這些東西，冰箱裡只有水果和純牛奶。即使在嘴巴特別特別饞的時候，我只會嚼一嚼，然後立刻吐出來，再不斷喝水。可想而知，減肥需要多大的勇氣和毅力啊！
以上就是我2個月瘦下來近20斤的減肥法。樓主看到之後要做好一個減肥的心理準備，因為無論是對於男生還是女生來說，減肥都是一輩子的事情，擁有一個健康的身體比什麼都重要，但如果只有3分鐘熱度的話，我建議還是等自己確定好了，真的決定拼一把再去減肥，這樣效果來的更快更有效！我身邊也有一些正在減肥的朋友，他們可以感受到肥胖給自己帶來的困擾。更重要的是，瘦下來的人生簡直就像開了掛一樣，人都年輕了好幾十歲！
最主要還是六個字，管住嘴，邁開腿。最後瘦身的同時也要注意臉部鍛鍊，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。