訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的痠痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。 無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。 對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗。 7個腿部拉伸動作，訓練之後拉伸一下，美化腿部形態 第一個腿部拉伸 膕繩肌。 第二個腿部拉伸 臀大肌 第三個拉伸腰方肌和膕繩肌 第四個拉伸 股四頭肌（拉伸的時候腿部併攏） 第五個拉伸比目魚肌（後腿膝關節略彎曲） 腓腸肌（後腿膝關節伸直） 第六個大腿內收肌群。 第七個膕繩肌 每個動作，做到位保持15秒 ，在保持的過程中不要憋氣。做兩次。

肌肉是因為無氧運動不斷修補強化肌肉纖維造成的.

肌肉腿可以瘦.主要是進行有氧運動,韌帶拉伸運動.

還要注意飲食

多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物

粗鹽就是沒有加碘的鹽,半成品.或是礦鹽海鹽.

就一般的超市商店都有的.有減肥效果.

有氧運動,比較典型就是慢跑,游泳..注意運動強度要低,量要大點.

運動完了,要做按摩.

韌帶拉伸運動學體育的都知道啊,具體動作很難描述.暈~~