應該在跑完步之後拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。

小腿的話可以站在臺階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

跑完步之後及時拉伸可以防止腿變得粗壯。

我們在跑完步之後腿部肌肉會緊繃在一起，如果不及時拉伸，它們就會繼續繃在一起。長此以往，不僅你的腿越來越粗，還容易發生運動損傷。因此，我們在跑步之後一定要及時拉伸。

小腿拉伸動作:手扶欄杆站立，一條腿向前跨出，膝蓋彎曲，另一條腿向後用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸就可以了，30秒以後換另一條腿，同樣拉伸30秒。

大腿拉伸動作:一隻手扶欄杆，另一隻手抓住同側腳面，彎曲膝蓋向臀部方向摺疊，感受到大腿肌肉被拉伸，堅持30秒以上換另一條腿。

養成跑步後拉伸的習慣，我們的腿部線條會越來越好看。

只要肌肉受力就會增粗，跑步必定腿粗，大腿小腿都會增粗。經常跑步人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。跑步不是什麼明智的運動，不能使人健康。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。極低強度的目的是用最少的運動衰老代價達到運動目的。美體增肌訓練是對抗衰老導致肌肉萎縮。

跑步後本來就不長肌肉！跑步長肌肉是個偽命題，如果跑步長肌肉，那就沒人練深蹲了。

跑步屬於有氧運動，高頻率低阻力的刺激，會使肌肉緊實，起到塑型的作用，但不會增肌，放心的跑吧！

當然跑後拉伸很重要，但拉伸的目的只是緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，並不會是所謂的不長肌肉。如果拉伸能使肌肉變小，那麼想透過擼鐵長肌肉的就沒人拉伸了。