教給你一個絕密辦法～～
第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻
第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)
第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓!!
第四條:嘿嘿,這可是小秘方,很管用的~~~~
祝你成功哦!!!
腿和臀部是女人最性感的器官，讓人迷炫的神秘女人味，就是從完美的俏臀和勻稱的雙腿自在搖曳生姿而來的。不管怎麼樣的先天條件，只要妳有一個臀部和一雙腿，就可以靠後天的保養和美姿養成，出落得美麗大方，靠無可取代的氣質來勝出！
下面這個就有點複雜了。。不過只要上面的做好了，這個不用看也罷。
進階功夫一式：小腿塑型
只要坐著就可以做的迷你運動，我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿蔔的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿蔔，不會被小兔追著跑！
a.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
b.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
c.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
d.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
除此之外，對於要瘦小腿的MM來說，利用臺階或踏板之類的輔助工具做運動，也是可以達到瘦腿的目的的
在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
另外，有效的利用浴鹽，也可以達到你的美腿效果：
用揉捏法可以使肌肉組織內的毒素排入血液中，然後透過血液迴圈排出體外，因此此方法可以保養肌肉組織
左圖：伸出你的手指，輕輕地夾起少量肌肉進行揉捏，揉捏時要保持手指伸直，使肌肉被輕輕拉起，然後放開它，再使用另一隻手沿相同方向的鄰近肌肉進行同樣的操作。
中圖：輕輕地、有節奏地沿著手臂或其他正在按摩的部位移動手指，移動的方向必須是從下往上，向著心臟方向運動。
右圖：當手在按摩者的大塊肌肉部位如腿窩上揉捏時，手應該充分張開以便能握住腿上較多的肌肉，這樣可以確保在揉捏時不會夾痛肌肉。
進階功夫二式：大腿前側塑型
大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。
a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
c.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
d.連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息，再進行下一輪。
e.建議每天做一到兩輪。
希望樓主瘦腿成功。。
教給你一個絕密辦法～～
第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻
第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)
第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓!!
第四條:嘿嘿,這可是小秘方,很管用的~~~~
祝你成功哦!!!
腿和臀部是女人最性感的器官，讓人迷炫的神秘女人味，就是從完美的俏臀和勻稱的雙腿自在搖曳生姿而來的。不管怎麼樣的先天條件，只要妳有一個臀部和一雙腿，就可以靠後天的保養和美姿養成，出落得美麗大方，靠無可取代的氣質來勝出！
下面這個就有點複雜了。。不過只要上面的做好了，這個不用看也罷。
進階功夫一式：小腿塑型
只要坐著就可以做的迷你運動，我都是坐在沙發上看電視、等通告的空檔、講電話聊天的時候，把握時間，邊看邊練的。有小蘿蔔的美眉可以勤加練習，久了就可以拔蘿蔔，不會被小兔追著跑！
a.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
b.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
c.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
d.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
除此之外，對於要瘦小腿的MM來說，利用臺階或踏板之類的輔助工具做運動，也是可以達到瘦腿的目的的
在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位痠痛。此時完全呼氣。儘量反覆做10次。
另外，有效的利用浴鹽，也可以達到你的美腿效果：
用揉捏法可以使肌肉組織內的毒素排入血液中，然後透過血液迴圈排出體外，因此此方法可以保養肌肉組織
左圖：伸出你的手指，輕輕地夾起少量肌肉進行揉捏，揉捏時要保持手指伸直，使肌肉被輕輕拉起，然後放開它，再使用另一隻手沿相同方向的鄰近肌肉進行同樣的操作。
中圖：輕輕地、有節奏地沿著手臂或其他正在按摩的部位移動手指，移動的方向必須是從下往上，向著心臟方向運動。
右圖：當手在按摩者的大塊肌肉部位如腿窩上揉捏時，手應該充分張開以便能握住腿上較多的肌肉，這樣可以確保在揉捏時不會夾痛肌肉。
進階功夫二式：大腿前側塑型
大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一乾二淨。
a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
c.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
d.連續重複上述動作十至十五下後可稍作休息，再進行下一輪。
e.建議每天做一到兩輪。
希望樓主瘦腿成功。。