1、為什麼運動可以減壓

運動能夠緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛鍊的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動專案,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出,這種激烈且大運動量的鍛鍊,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。醫學專家向癌症患者提倡運動的好處，一來可激發他們的免疫反應，二來能幫助他們紓解壓力和沮喪感。運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理各個層面。日本有一個小規模的科學研究發現，每週慢跑兩次，每次30分鐘，那麼12周的時間就能提高大腦的執行功能。

有氧運動和複雜活動對我們大腦產生各自不同的有益影響。好訊息是它們之間是互補的。

慢性壓力是由於大腦被同一情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或迴避為特徵。而積極應對壓力可以讓你跳出這個地帶。

2、中午是運動減壓的黃金時間

中午時候人們精力旺盛,運動能刺激人體分泌更多的內啡肽,內啡肽是一類具有類似嗎啡作用肽類物質,它又被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”,可以幫助人們保持年輕快樂的狀態。此外還有研究指出,人體的機能到中午左右才能逐漸達到最佳,早晨運動並不是一個好選擇,順應自己的生物鐘才能取得最佳的運動成績和效果。

需要注意的是下午還要工作,中午運動強度不宜多大、時間不宜過長,對於久坐的上班族來說,吃飯後半個小時到戶外散步20分鐘比較適宜。

3、運動強度要適度

所謂適度,是指一定的運動時間、運動強度和運動頻率。對於老年人來說,掌握運動的強度極為重要,不應過度。有研究發現,運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2～4倍,因此過度的劇烈運動並非長壽之道。一般來說老年人在運動後,特別是在開始鍛鍊時,會有一定的疲乏感。但隨著鍛鍊的經常化,適應性增強,疲乏感會隨之漸漸消失。如果在鍛鍊一段時間後,不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛,反而感到睏乏越來越重,甚至產生痠痛感,說明運動量過大,應適當調整。

在回答這個問題前，先說說我自己吧，除了惡劣天氣和工作出差，我基本每天早上慢跑1500米，晚上慢跑1500米，自己堅持了3年了，習慣了，要是一天不跑覺得渾身不得勁。人們常說生命在於運動，生活也離不開運動，運動不僅可以鍛鍊人的體質，還可以減壓，為什麼呢？

1.運動是釋放壓力的最好的方式，運動能夠調節人體緊張的情緒，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

2.運動有助於舒展身心，消除疲勞。在運動中所有的注意力都在如何運動上，從而可以拋棄一切思想和情緒負擔。

3.運動可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮自己的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得建康、和諧的發展。

總之運動是健康之本，生命在於運動，運動讓我們生命活力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽！