你可以嘗試一下：

1、站姿雙腳併攏（腳尖腳後跟都併攏），腳趾抓地，臀部夾緊，腹部緊收，挺胸（胸骨上挺），下巴略微上揚點，做到沉肩，大臂保持與地面垂直，給百分之三十的力架子軀幹外側。保持這個站姿，保持身體穩定，寧輕勿假原則，小重量做槓鈴彎舉。

2、骨盆向右旋移可能是導致你左側肩部出現問題之一，要調整骨盆的位置是否中立位。

3、高低肩、長短腿等也會導致你出現的問題，治標不治本的方法就是下壓你的左側肩胛提肌或者拉伸你的肩胛提肌都可以緩解症狀。

也可能是其他問題，建議先找個教練評估和分析一下，在做調整。具體問題具體分析。

我說一下我的理解:

1.一般可能是左右手力量不均衡，我說一下我煉啞鈴彎舉，我是右撇子，右手力量相對比左手力量大。相同的重量右手做啞鈴彎舉12次，右手可能還有力氣。左手可能達不到訓練量，會導致動作變形，從而會藉助其它肌肉的力量完成彎舉。如果直到訓練完還是這樣的話，左邊的肩部肌肉就會出現酸脹，那肱二頭肌的訓練效果就不會很明顯。

2.高低肩，長短腿也可能導致這類問題。可以試著多訓練斜方肌，對左邊和右邊的斜方肌進行鍛鍊，相同重量，相同次數。讓力量和肌肉都相同。以及加強肩部訓練，讓自己的肩部肌肉更飽滿力量更均衡。這樣訓練會有所改善。

3.也可能是其它方面的問題，你可以諮詢下學習體態方面的健身教練，或者醫生。在根據你的具體情況，做對應的分析及給出合理的建議。

啞鈴彎舉”，也就是雙手或單手持啞鈴，收縮上臂肌肉帶動小臂舉起啞鈴。

啞鈴彎舉主要鍛鍊的是上臂前部的肌肉，也就是肱二頭肌。標準的動作是：腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。大臂夾緊身體兩側並垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立穩定，啞鈴不要相互觸碰。發力及呼吸：吸氣準備，呼氣，肱二頭肌發力，帶動小臂向上彎舉至肌肉頂峰收縮位置，注意保持大臂夾緊身體兩側並垂直於地面。腕關節保持中立穩定，啞鈴不要相互觸碰並平行於地面。吸氣，肱二頭肌控制小臂還原至初始位置，注意啞鈴不要觸碰身體。一般健身者用合適的重量，每次做4-6組，每組8-12次即可。

最後說一下訓練肱二頭肌應注意的問題：鍛鍊時含胸，聳肩，身體的前後晃動。都會出現其它肌肉過多參與用力，造成肱二頭肌得不到應有的鍛鍊，還有腕關節鬆弛，如果重量較大，會對腕部造成很大壓力，導致韌帶受損。

啞鈴彎舉還有許多不同的練法,比如雙手輪流彎舉，或在舉起的同時旋轉小臂。啞鈴交替錘式彎舉，站姿單臂繩索彎舉等等...

你的情況，每個人一開始健身都會有，我以前也有，我怎麼解決的？

1斜方肌

我以前沒有健身之前喜歡打遊戲，每天都打，所以我經常聳肩，而且和你一樣是左邊斜方肌練的時候痛，我是把我痠痛的左半放鬆下去，因為每次練的時候都要借力過多，我偶爾還會把右半斜方肌加強鍛鍊一下。

2肩

肩酸的話，就說明肩發力了，所以一定是重量過重了，我一開始鍛鍊的時候也喜歡用大重量，永遠酸的都不是鍛鍊的目標肌肉而是目標肌肉周圍的肌肉。後來我才發現是我的重量過重了，後來我把重量降了下去，就好多了。