*完全不被打擾的情況-番茄工作法：

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的工作任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。番茄工作法能極大地提高工作的效率，還會有意想不到的成就感。一般情況下，你的工作任務最多4個番茄鍾能夠完成，如果4個番茄鍾都沒有辦法完成，意味著任務難度係數太大，需要拆分成可行的小目標，以確保任務能夠高效率的完成。值得注意的是在這種完全不被他人打擾的情況下，我們還有可能會被自己打擾。大家腦補下這麼一個場景：你正在進行閱讀，突然想起來水電費忘記交了，於是你跑去交了水電費。這裡給大家的建議是，準備紙和本子，在專注的情況下，清空你頭腦中的一切想法寫入到紙上，繼續專注你手頭上的事。*頻繁被打擾的情況-記錄工作法：在工作當中，被電話、客戶、郵件、同事打擾的情況非常多，一口氣工作法顯得相當困難。採用記錄工作法，可以在被打擾後迅速回到工作狀態當中，在多次嘗試這種方法過後，我鍛煉出了迅速回到當下工作狀態的能力，如何做？委婉說不：告知對方自己當下的工作任務重要而緊急，完成後會過去找TA;短時間打擾：馬上把被打擾的工作任務記錄入清單中，繼續回到當下任務當中；需要離開位置：當下需要較長時間離開位置，我會馬上備註清楚當下任務中目前的進展情況；可略等片刻後才較長時間離開位置，我會把手頭上的工作小段落的完成再離開；重新回到位置：回到位置後，優先檢視一口氣工作任務表（可以針對重要任務建立專門的表格）中的任務進展，繼續接著完成。

採用一口氣工作法後，無論當天有多忙有多少人打擾工作，我總能很好的把每天的重要一/三件事完成。

最後，提供一個小方法，在辦公室開闢你的獨處空間提升自己的注意力

辦公室猶如一個大家庭，很難有真正屬於自己的單獨空間，如果你有單獨的辦公室，一天的工作日當中可以選一個時段關上辦公室的門進行專注工作。如果沒有單獨的辦公室，最好的辦法是找一間相對較小的會議室，關上門進行專注工作。每週我都會為自己創造3~5次封閉空間的機會，能夠非常高效率的完成工作任務之外，還有非常好的體驗：我本身所在的公司非常大，透過尋找封閉空間，幾乎把整個公司的每個角落都研究了一遍，新鮮而有趣。

這裡有個關於提高專注力的小方法，可以一試。

找一塊機械錶（有錶盤的表），然後看著錶盤，眼睛緊盯著秒針 隨秒針移動，把全部注意力都集中在秒針上，不要離開。就這樣盯著秒針移動五圈，也就是五分鐘，停下來。

可以在每天的)閒暇時間來練，堅持幾天會有不錯的效果。

練習專注力，就是禪修，如同持唸佛號一樣，心無雜念，專注佛號，直至念而無念，勿念而念 ，就進入了禪定境界。但禪修的首要條件就是要有出離心，要有看破放下紅塵的智慧，如此才能淨空內心，心無旁騖，深入禪定修行

我不知你多大年齡，判斷你二十歲左右吧，生活中要經常保持一快樂心情，萬事平常心，不要在乎周邊的人對你的平價。這樣有利你休息好，身體好了，專注力也會增強。告訴你一方法，不要那麼複雜的，放鬆心情，儘量排除雜念，反覆從一念到十，口默唸，耳要專注聽唸的數，走神了，要拉回來從念，先從十分鐘開始，慢慢延長。

你怎麼使用注意力，或者說你把注意力用在哪裡？是無時無刻拿起手機檢視資訊，還是整個晚上滑著社群媒體，或者盯著電視新聞、追最新流行劇？

你無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。要知道：你使用注意力的狀態決定了你生活的型態，因為你專注在哪裡，成就在哪裡。

分心對於我們的工作與執行任務的殺傷力，遠大於一切提高生產力的小訣竅。若想全心全意投入一件重要任務，活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

1、排除分心因素

網路與智慧手機是現代人最大的分心源，單憑意志力幾乎不可能戒斷這個壞習慣。

２、雜務批次作業

據實驗指出，當人們在執行工作的時候，一旦分心或受到干擾，平均要花22分才能重新回到工作狀態。

對照到平常職場上班族，我認為最優先該採用的方法，就是“批次處理事物”。一口氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丟垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零碎的事物打斷思緒，把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。

在生活方面，可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費專案，或是到賣場一口氣完成採買清單，每週把五到十分鐘的瑣碎小事，集中到一兩個小時完成。

３、總是設定時限

大腦有一個很有趣的運作機制：如果你的任務沒有急迫性，大腦還是會胡思亂想，還有別的事情要做嗎？這件事還有別的做法嗎？即使任務已經完成，大腦還是很難結案。

如果沒有設定任務時限，大腦便不再有動力去完成這些期限寬鬆的任務，目標的刺激效果減少了。反而在極度專注力的時段裡，給予任務一個比預期更短時限，通常會獲得奇效。時間壓力會使我們把焦點集中在任務上，阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。

考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗，那種到了最後關頭，激發腦內小宇宙不讀不行的火力全開狀態。或者是老闆臨時要你交報告，只剩下一小時了，使盡全力用最高效的方式湊出幾頁PPT，趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。

可以試試番茄鍾工作法（Pomodoro Technique）。其概念是設定鬧鈴提醒自己，把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，持續數個迴圈。這個方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力迴圈。

4、工具練習

在我用過的軟體中，《精英特速讀記憶訓練軟體》中有一個“點數字”的訓練，也就是按順序快速點數字或點奇數，每點一次，系統就會出現重新打亂排列的數字。這一練習非常簡單，但對練習注意力有極好的幫助，感興趣的可以去試試。當然了，該軟體中還有很多能訓練注意力的練習（比如靜心調息、舒爾特表、整體感知等），只是我個人比較鐘意這個點數字。