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本人做什麼事都不能專心致志,很難靜下心來,現在該如何去做?
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  • 1 # Angie

    *完全不被打擾的情況-番茄工作法:

    番茄工作法是簡單易行的時間管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法,選擇一個待完成的工作任務,將番茄時間設為25分鐘,專注工作,中途不允許做任何與該任務無關的事,直到番茄時鐘響起,短暫休息一下(5分鐘就行),每4個番茄時段多休息一會兒。番茄工作法能極大地提高工作的效率,還會有意想不到的成就感。一般情況下,你的工作任務最多4個番茄鍾能夠完成,如果4個番茄鍾都沒有辦法完成,意味著任務難度係數太大,需要拆分成可行的小目標,以確保任務能夠高效率的完成。值得注意的是在這種完全不被他人打擾的情況下,我們還有可能會被自己打擾。大家腦補下這麼一個場景:你正在進行閱讀,突然想起來水電費忘記交了,於是你跑去交了水電費。這裡給大家的建議是,準備紙和本子,在專注的情況下,清空你頭腦中的一切想法寫入到紙上,繼續專注你手頭上的事。*頻繁被打擾的情況-記錄工作法:在工作當中,被電話、客戶、郵件、同事打擾的情況非常多,一口氣工作法顯得相當困難。採用記錄工作法,可以在被打擾後迅速回到工作狀態當中,在多次嘗試這種方法過後,我鍛煉出了迅速回到當下工作狀態的能力,如何做?委婉說不:告知對方自己當下的工作任務重要而緊急,完成後會過去找TA;短時間打擾:馬上把被打擾的工作任務記錄入清單中,繼續回到當下任務當中;需要離開位置:當下需要較長時間離開位置,我會馬上備註清楚當下任務中目前的進展情況;可略等片刻後才較長時間離開位置,我會把手頭上的工作小段落的完成再離開;重新回到位置:回到位置後,優先檢視一口氣工作任務表(可以針對重要任務建立專門的表格)中的任務進展,繼續接著完成。

    採用一口氣工作法後,無論當天有多忙有多少人打擾工作,我總能很好的把每天的重要一/三件事完成。

    最後,提供一個小方法,在辦公室開闢你的獨處空間提升自己的注意力

    辦公室猶如一個大家庭,很難有真正屬於自己的單獨空間,如果你有單獨的辦公室,一天的工作日當中可以選一個時段關上辦公室的門進行專注工作。如果沒有單獨的辦公室,最好的辦法是找一間相對較小的會議室,關上門進行專注工作。每週我都會為自己創造3~5次封閉空間的機會,能夠非常高效率的完成工作任務之外,還有非常好的體驗:我本身所在的公司非常大,透過尋找封閉空間,幾乎把整個公司的每個角落都研究了一遍,新鮮而有趣。

  • 2 # 優學優考策略

    這裡有個關於提高專注力的小方法,可以一試。

    找一塊機械錶(有錶盤的表),然後看著錶盤,眼睛緊盯著秒針 隨秒針移動,把全部注意力都集中在秒針上,不要離開。就這樣盯著秒針移動五圈,也就是五分鐘,停下來。

    可以在每天的)閒暇時間來練,堅持幾天會有不錯的效果。

  • 3 # 澤仁德喜

    練習專注力,就是禪修,如同持唸佛號一樣,心無雜念,專注佛號,直至念而無念,勿念而念 ,就進入了禪定境界。但禪修的首要條件就是要有出離心,要有看破放下紅塵的智慧,如此才能淨空內心,心無旁騖,深入禪定修行

  • 4 # caoxiaopeng

    我不知你多大年齡,判斷你二十歲左右吧,生活中要經常保持一快樂心情,萬事平常心,不要在乎周邊的人對你的平價。這樣有利你休息好,身體好了,專注力也會增強。告訴你一方法,不要那麼複雜的,放鬆心情,儘量排除雜念,反覆從一念到十,口默唸,耳要專注聽唸的數,走神了,要拉回來從念,先從十分鐘開始,慢慢延長。

  • 5 # 速讀G先生

    你怎麼使用注意力,或者說你把注意力用在哪裡?是無時無刻拿起手機檢視資訊,還是整個晚上滑著社群媒體,或者盯著電視新聞、追最新流行劇?

    你無意間揮霍著自己的注意力卻很少自覺。要知道:你使用注意力的狀態決定了你生活的型態,因為你專注在哪裡,成就在哪裡。

    分心對於我們的工作與執行任務的殺傷力,遠大於一切提高生產力的小訣竅。若想全心全意投入一件重要任務,活用以下3個極度專注力的技巧便顯得格外重要。

    1、排除分心因素

    網路與智慧手機是現代人最大的分心源,單憑意志力幾乎不可能戒斷這個壞習慣。

    2、雜務批次作業

    據實驗指出,當人們在執行工作的時候,一旦分心或受到干擾,平均要花22分才能重新回到工作狀態。

    對照到平常職場上班族,我認為最優先該採用的方法,就是“批次處理事物”。一口氣歸納成待辦事項的、可以馬上回覆的、還有直接丟垃圾桶的。這麼一來就不必擔心被零碎的事物打斷思緒,把完整的時段留給重要的任務和有意義的會議。

    在生活方面,可以把雜務累積到某些時段一口氣做完。例如批次完成一個月的所有繳費專案,或是到賣場一口氣完成採買清單,每週把五到十分鐘的瑣碎小事,集中到一兩個小時完成。

    3、總是設定時限

    大腦有一個很有趣的運作機制:如果你的任務沒有急迫性,大腦還是會胡思亂想,還有別的事情要做嗎?這件事還有別的做法嗎?即使任務已經完成,大腦還是很難結案。

    如果沒有設定任務時限,大腦便不再有動力去完成這些期限寬鬆的任務,目標的刺激效果減少了。反而在極度專注力的時段裡,給予任務一個比預期更短時限,通常會獲得奇效。時間壓力會使我們把焦點集中在任務上,阻止大腦思考其他更有創意的解決方式。

    考試前臨時抱佛腳想必是每個人都曾有過的經驗,那種到了最後關頭,激發腦內小宇宙不讀不行的火力全開狀態。或者是老闆臨時要你交報告,只剩下一小時了,使盡全力用最高效的方式湊出幾頁PPT,趕工的過程中反而沒時間胡思亂想。

    可以試試番茄鍾工作法(Pomodoro Technique)。其概念是設定鬧鈴提醒自己,把任務分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間,持續數個迴圈。這個方法可以有效地讓你保持25分鐘的極度專注力迴圈。

    4、工具練習

    在我用過的軟體中,《精英特速讀記憶訓練軟體》中有一個“點數字”的訓練,也就是按順序快速點數字或點奇數,每點一次,系統就會出現重新打亂排列的數字。這一練習非常簡單,但對練習注意力有極好的幫助,感興趣的可以去試試。當然了,該軟體中還有很多能訓練注意力的練習(比如靜心調息、舒爾特表、整體感知等),只是我個人比較鐘意這個點數字。

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