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  • 1 # 手機使用者86451674834

    跑步時候右膝蓋內側疼痛 下樓也疼 腳踝有一點抽筋的感覺可能是鵝足腱炎。

    一、鵝足腱炎

    膝關節進行反覆屈伸,常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫,或因之反覆摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎症,導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。

    二、鵝足腱炎的症狀

    1.伸膝痛

    2.鵝足部位壓痛明顯

    3. 上、下樓疼痛

    4.膝蓋內側痛

    三、鵝足腱炎的原因

    a

    1.臀大肌緊張

    2.股直肌薄弱

    3.小腿三頭肌薄弱力量

    4.膝關節不穩定

    四、鵝足腱炎的康復訓練

    1.拉伸內收肌群

    a

    訓練:15s/次,2-3次

    2.拉伸膕繩肌

    a訓練:15s/次,2-3次

    3.拉伸小腿三頭肌

    15s/次,3次,間歇5s

    4.直腿上擺

    動作數量:16次1組,完成2-3組。

    5.貝殼式

    動作數量:16次1組,完成2-3組。

    6.臀橋

    動作數量:16次1組,完成2-3組。

    7.仰臥夾球

    10s/次,12次/組,2-3組

    8.單腳站立

    15s/次,8次/組,2-3組

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