瑜伽下腰和瑜伽前屈是非常容易受傷的動作，很多練瑜伽的都在這個動作上面吃過虧。

所以瑜伽下腰和前屈這兩個動作確實有傷害腰椎的風險。

首先要說明的是，脊柱其實也屬於關節結構，它是由多個柱狀關節串聯而成，中間會有將其連線的筋膜。

在進行下腰或者前屈的時候，拉伸的除了腰腹肌肉以外，就是針對脊柱的拉伸，而脊柱本身屬於關節，它是比較脆弱的。

所以當拉伸強度過大的時候，就會造成腰椎超伸的風險，很多玩家練完瑜伽下腰忽然發現腰背不能動彈，那這就屬於腰椎超伸。

所以在進行前屈和下腰訓練的時候，儘量要保持動作緩和、身體放鬆和呼吸平穩，防止對腰椎的負擔超出身體承受能力。

我們的腰椎筋膜延展性和彈性不斷經過拉伸，會慢慢變得更加柔韌，這時候就會很容易完成下腰和前屈，所以暴力拉伸是沒有一點必要的。

在進行下腰和前屈的時候，要用腰腹部位本身的力量去伸展延伸脊柱，儘量不要採取被動拉伸的方式，那樣做風險很高。

強硬健身，

瑜伽中有很多鍛鍊脊柱柔韌性靈活性的動作，其中就包括向前向後彎腰。

那麼向前向後彎腰會不會傷害腰椎呢？答案是有可能會傷害。

那什麼情況下會傷害？什麼情況下不會傷害呢？很簡單。做對了就不會傷害，做錯了就會有傷害。在自己能力範圍內循序漸進的去做就不會有傷害，超出自己能力範圍的野蠻操作就會有傷害。

重點說一說向前和向後彎腰如何能達到鍛鍊的目的，又不會損傷自己的腰椎。

一，向前彎腰。

向前彎腰準確的說應該是：“向前折髖運動”。也就是說向前彎的不是腰椎，是把臀部和大腿相連線的髖關節。

正確做法是把臀部和腰看成一個整體，把臀部作為上半身的一部分，大腿以下是下半身。從臀部和大腿根部腹股溝的位置為分界點向前彎。錯誤做法是，把臀部歸到下半身，把腰椎歸到上半身，從腰椎和臀部的分界點向前彎。

看到這兒可以試一下。感受一下這兩種彎腰方式腰椎有什麼不一樣的感覺？

所以正確的向前彎腰，腰椎根本沒有參與運動。當然也不存在對腰椎的傷害。

二、向後彎腰

向後彎腰，是從身體後仰開始的。而後仰是從肩開始的。而且是一邊向上伸展一邊向後仰。有點像跳水運動員跳水的動作。跳水時先向上起跳，然後在空中畫個拋物線再下來。向後彎腰也一樣。

下面這個圖大家多看幾遍，想象你的體重是彈簧。

正確做法：吸氣把胸腔開啟，呼氣時想象你脊柱的上半部分，也就是胸椎的地方像跳水運動員一樣向上拔高，然後再像拋物線一樣，劃個圓弧往後仰。錯誤做法：把腰以上作為上半部分，腰以下作為下半部分，然後從腰的位置，上半身直挺挺的向後折。當然，當你胸腔完全開啟後還要繼續加深後彎就需要用到腰椎了。這時候一定要注意三點：收腹部，啟動腰椎周圍肌肉，保護腰椎。保證腰椎的位置是個圓弧，不存在摺疊點。也就是說腰椎一定要延展，像彈簧一樣拉開了再後彎。轉動骨盆，讓骨盆後傾。以分擔腰椎的摺疊度。

其次就是要循序漸進的，在自己能力範圍內做動作。這一點，不只是前彎或者後彎，做任何動作都是這樣的。有多大能力辦多大事。能力會慢慢增長，身體的柔韌性也會慢慢增長。不用著急，也著急不了。著急的後果就是損傷。

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如果有腰間盤突出，不要過分活動，可以換個簡單姿勢。

由於人體身體的柔韌性各不相同，身體的開發程度也不一樣，當你不能做一個動作的時候，你非要強行去做，會導致身體受傷，反而沒有益處。

瑜伽初學者沒有必要做高難度動作，特別是歲數大的老年人更是如此。

老年人的跟腱筋骨已經僵化，不適合突然做這些動作，生活中可以練習太極和氣功之類的，同樣強身健體。

每個人的身體承受範圍也不一樣，有些人是從小練習瑜伽，舞蹈之類的，筋骨可以做一些高難度動作，但普通人還是量力而行吧。