其實全程馬拉松之後為何會感覺身體虛，這個和這句話有異曲同工之妙：人的精神要有足夠的刺激才能愈加強大，人的某一種能力也要不斷的接受損傷才能愈加的健善，人的精氣神也需要一定的消耗之後才能變得更強。這也就是在全馬之後我們會感覺身體虛弱，大概就是下面這樣子：
1、一般全馬後我們的小身板會有點虛，身體免疫力下降，容易感冒，部分人的腸胃可能還不怎麼好。當然可能是大部分的腸胃都很好，畢竟有時候跑步更多的有趣在於風景、美食、美人。
免疫力下降，對此有個很有意思的理論叫“開窗理論”。全馬或者長距離運動之後，人體免疫系統產生了某種程度的損耗、傷害，免疫力下降，我們身體就像給病原體開啟一個窗戶一樣，導致病原體入侵我們人體，於是很容易就感冒，也很容易又其他的小毛病症狀。
這個理論挪到魯迅先生的同名理論裡面，也是一個很有意思的現象。魯迅的“開窗理論”是說“我們骨子裡面都喜歡調和，折中，比如一個人的房子很暗，你給他說要開牆安窗，他覺得這損壞了牆壁而肯定不同意。但是你主張拆掉屋頂透點光，他一定會出來調和說不如開個窗。沒有激烈的主張，於是對平和的改革視而不見”。
2、全馬後，我們力量不像曾經那麼強，反應開始變慢，肌肉質量整體下降，身體有如著了被軟化的魔力一樣，大概就是休息了一週，跑步無力，學習無神，看書無趣。當然，你要叫跑完全馬的人吃飯，全馬後的萎靡不振、懶散、消極的情緒，毫無精神狀態可言的選手可能屁顛屁顛就去了，同時睡眠可能會出現雷打不動的情況。
3、全馬後身體本身就會短暫的變差，對於專業選手來說，對運動訓練的適應很強，全馬後身體狀態“低下”的反應就會越少、持續時間也越短。這是因為高水平運動員身體素質較好、代謝與恢復能力強，同時運動中他們動作經濟、合理，同樣狀態下他們能量消耗與微細結構損傷較少，引起的疲勞和“破壞”更少。
所以那些背對背跑步的專業或者說專業的馬拉松跑者不在此處論述裡，我更多的是說我們普通選手。
中長跑本身就是體能主導耐力項運動，在這個訓練的過程裡，本質上就是對我們身體不斷破壞又不斷重建的過程。
所以前期大強度的運動，比如參加馬拉松，這就會對我們的身體組織比如肌肉、韌帶、免疫系統、能量代謝系統等產生一定的消耗與損傷。後期在自身合理作息營養搭配合理的情況下，這個組織會進行自我重建和一個超量的恢復，於是身體變得更好，我們運動能力也更加的完善。反過去說，這也就是為何全馬之前你必須不斷練習才能輕鬆跑下來的原因。
對於恢復期之前有個小的反饋期，這反饋期就像這時候有人罵你或者打你，這個期間你會不舒服，不開心，繼而對這個人的行動作出一定的反饋，比如回罵或者直接動手。
回到我們身體上來，他也需要反饋時間，所以這期間會出現我們的小身板虛弱，情緒一點也不好，簡而言之就是這期間我們的身體狀態和運動能力處於暫時的低谷狀態。
這個低谷狀態是全馬或者訓練之後的正常反應，也是超量恢復或達到預期效果的前提。要是沒有疲勞，沒有訓練，一步到位就全馬簡直就是作！而有此過程，經歷疲勞，經歷低谷，你會發現自身運動能力會有更高的反彈，比如下一場馬拉松就PB，也會發現你在身體以及精神上會變得更加的強大。
其實全程馬拉松之後為何會感覺身體虛，這個和這句話有異曲同工之妙：人的精神要有足夠的刺激才能愈加強大，人的某一種能力也要不斷的接受損傷才能愈加的健善，人的精氣神也需要一定的消耗之後才能變得更強。這也就是在全馬之後我們會感覺身體虛弱，大概就是下面這樣子：
1、一般全馬後我們的小身板會有點虛，身體免疫力下降，容易感冒，部分人的腸胃可能還不怎麼好。當然可能是大部分的腸胃都很好，畢竟有時候跑步更多的有趣在於風景、美食、美人。
免疫力下降，對此有個很有意思的理論叫“開窗理論”。全馬或者長距離運動之後，人體免疫系統產生了某種程度的損耗、傷害，免疫力下降，我們身體就像給病原體開啟一個窗戶一樣，導致病原體入侵我們人體，於是很容易就感冒，也很容易又其他的小毛病症狀。
這個理論挪到魯迅先生的同名理論裡面，也是一個很有意思的現象。魯迅的“開窗理論”是說“我們骨子裡面都喜歡調和，折中，比如一個人的房子很暗，你給他說要開牆安窗，他覺得這損壞了牆壁而肯定不同意。但是你主張拆掉屋頂透點光，他一定會出來調和說不如開個窗。沒有激烈的主張，於是對平和的改革視而不見”。
2、全馬後，我們力量不像曾經那麼強，反應開始變慢，肌肉質量整體下降，身體有如著了被軟化的魔力一樣，大概就是休息了一週，跑步無力，學習無神，看書無趣。當然，你要叫跑完全馬的人吃飯，全馬後的萎靡不振、懶散、消極的情緒，毫無精神狀態可言的選手可能屁顛屁顛就去了，同時睡眠可能會出現雷打不動的情況。
3、全馬後身體本身就會短暫的變差，對於專業選手來說，對運動訓練的適應很強，全馬後身體狀態“低下”的反應就會越少、持續時間也越短。這是因為高水平運動員身體素質較好、代謝與恢復能力強，同時運動中他們動作經濟、合理，同樣狀態下他們能量消耗與微細結構損傷較少，引起的疲勞和“破壞”更少。
所以那些背對背跑步的專業或者說專業的馬拉松跑者不在此處論述裡，我更多的是說我們普通選手。
中長跑本身就是體能主導耐力項運動，在這個訓練的過程裡，本質上就是對我們身體不斷破壞又不斷重建的過程。
所以前期大強度的運動，比如參加馬拉松，這就會對我們的身體組織比如肌肉、韌帶、免疫系統、能量代謝系統等產生一定的消耗與損傷。後期在自身合理作息營養搭配合理的情況下，這個組織會進行自我重建和一個超量的恢復，於是身體變得更好，我們運動能力也更加的完善。反過去說，這也就是為何全馬之前你必須不斷練習才能輕鬆跑下來的原因。
對於恢復期之前有個小的反饋期，這反饋期就像這時候有人罵你或者打你，這個期間你會不舒服，不開心，繼而對這個人的行動作出一定的反饋，比如回罵或者直接動手。
回到我們身體上來，他也需要反饋時間，所以這期間會出現我們的小身板虛弱，情緒一點也不好，簡而言之就是這期間我們的身體狀態和運動能力處於暫時的低谷狀態。
這個低谷狀態是全馬或者訓練之後的正常反應，也是超量恢復或達到預期效果的前提。要是沒有疲勞，沒有訓練，一步到位就全馬簡直就是作！而有此過程，經歷疲勞，經歷低谷，你會發現自身運動能力會有更高的反彈，比如下一場馬拉松就PB，也會發現你在身體以及精神上會變得更加的強大。