關於彭于晏的肌肉，首先，開宗明義，作為一個演員來說，他的肌肉基本是完美的。
那麼一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果想要練成彭于晏這樣的需要多久呢？如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……
（這是我在辦公室利用兩個啞鈴結合平板支撐、俯臥撐等鍛鍊將近一年的結果）
我們在雕刻（我一直很喜歡用這個詞來形容健身，因為那是痛並快樂的過程，如同雕刻）自己的身形之前首先必須瞭解健身的最基本知識，下面就我自己的訓練心得來粗淺的談一下，我自己對於健身的認識：（純粹是自己的鍛鍊心得，如有不妥還望指正）
（這是我在辦公室利用兩個啞鈴結合平板支撐、俯臥撐等鍛鍊將近一年半的結果）
第一， 關於肌肉維度與線條
說到健身，不得不提的一個人就是施瓦辛格，當然普通很多人都說，哎呀，那樣的肌肉太大了，我不喜歡，借用施瓦辛格的一句話：放心，你不會練成我這樣的（也不知道是不是他說的，反正印象網上流傳著他這句話）……他這句話的意思實際上像我們傳達了這樣一個知識點：就是肌肉維度的增大是異常艱辛的訓練過程才會得到的成果，一般人根本堅持不了那麼長時間，那麼大重量……
但是我上面說了一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果想要練成彭于晏這樣的需要多久呢？如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……因為彭于晏那樣的身材肌肉維度並不大，主要是線條的雕刻，而肌肉線條的雕刻基本就是透過小重量多次數的訓練就可以得到……正是因為小重量，所以我們普通人訓練的過程中不會那麼痛苦，所以也比較容易堅持，所以說一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……
（這是我在買了槓鈴之後，加大重量鍛鍊將近三個月的結果）
第二，關於肌肉的拉伸
每次訓練之後，肌肉的拉伸非常重要，拉伸肌肉一方面可以緩解肌肉的痠痛感，另一方面對於塑造肌肉線條非常有幫助，畢竟我們堅持雕刻自己身體的目的是不僅是為了健康，更是為了塑造一個好的身形……每一個堅持健身的人或多或少都會比較有塊，但是有的人身材看起來就比較不流暢，用一般人的說法就是看起來疙疙瘩瘩的，但是有的人身材看起來就很流暢，用一般人的說法就是彭于晏那樣的……所以說每次訓練之後的拉伸非常非常重要！
第三， 關於肌肉的分離度
關於這一點，我不多說，我要表達的意思就是，對於我們普通的健身愛好者來說，肌肉分離度這是個專業的概念，簡單的來說就是肌肉分離度越高的身材看起來越顯肌肉，肌肉分離度越低的身材看起來越不顯肌肉……我們不需要管這個概念，我們只需要堅持鍛鍊，並且看著鏡子中變化的自己，達到自己想要的樣子，然後儘量的保持這個樣子就行了……
最後一張照片是我最想保持的身材，但是這只是在剛剛鍛鍊之後肌肉維度最大的狀態拍的，沒有鍛鍊的時候，就達不到這樣的感覺，所以正在努力雕刻中……以上為本人拙見，不喜勿噴……
最後祝每一個堅持雕刻自己身材的小哥哥小姐姐們能夠如願以償變成自己想要的樣子……
關於彭于晏的肌肉，首先，開宗明義，作為一個演員來說，他的肌肉基本是完美的。
那麼一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果想要練成彭于晏這樣的需要多久呢？如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……
（這是我在辦公室利用兩個啞鈴結合平板支撐、俯臥撐等鍛鍊將近一年的結果）
我們在雕刻（我一直很喜歡用這個詞來形容健身，因為那是痛並快樂的過程，如同雕刻）自己的身形之前首先必須瞭解健身的最基本知識，下面就我自己的訓練心得來粗淺的談一下，我自己對於健身的認識：（純粹是自己的鍛鍊心得，如有不妥還望指正）
（這是我在辦公室利用兩個啞鈴結合平板支撐、俯臥撐等鍛鍊將近一年半的結果）
第一， 關於肌肉維度與線條
說到健身，不得不提的一個人就是施瓦辛格，當然普通很多人都說，哎呀，那樣的肌肉太大了，我不喜歡，借用施瓦辛格的一句話：放心，你不會練成我這樣的（也不知道是不是他說的，反正印象網上流傳著他這句話）……他這句話的意思實際上像我們傳達了這樣一個知識點：就是肌肉維度的增大是異常艱辛的訓練過程才會得到的成果，一般人根本堅持不了那麼長時間，那麼大重量……
但是我上面說了一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果想要練成彭于晏這樣的需要多久呢？如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……因為彭于晏那樣的身材肌肉維度並不大，主要是線條的雕刻，而肌肉線條的雕刻基本就是透過小重量多次數的訓練就可以得到……正是因為小重量，所以我們普通人訓練的過程中不會那麼痛苦，所以也比較容易堅持，所以說一個普通人（身材普通的，不太肥胖，也不太瘦弱）如果按照練5休1的話（每次鍛鍊1個小時左右），基本一年左右就能練成彭于晏那樣的身材……
（這是我在買了槓鈴之後，加大重量鍛鍊將近三個月的結果）
第二，關於肌肉的拉伸
每次訓練之後，肌肉的拉伸非常重要，拉伸肌肉一方面可以緩解肌肉的痠痛感，另一方面對於塑造肌肉線條非常有幫助，畢竟我們堅持雕刻自己身體的目的是不僅是為了健康，更是為了塑造一個好的身形……每一個堅持健身的人或多或少都會比較有塊，但是有的人身材看起來就比較不流暢，用一般人的說法就是看起來疙疙瘩瘩的，但是有的人身材看起來就很流暢，用一般人的說法就是彭于晏那樣的……所以說每次訓練之後的拉伸非常非常重要！
第三， 關於肌肉的分離度
關於這一點，我不多說，我要表達的意思就是，對於我們普通的健身愛好者來說，肌肉分離度這是個專業的概念，簡單的來說就是肌肉分離度越高的身材看起來越顯肌肉，肌肉分離度越低的身材看起來越不顯肌肉……我們不需要管這個概念，我們只需要堅持鍛鍊，並且看著鏡子中變化的自己，達到自己想要的樣子，然後儘量的保持這個樣子就行了……
最後一張照片是我最想保持的身材，但是這只是在剛剛鍛鍊之後肌肉維度最大的狀態拍的，沒有鍛鍊的時候，就達不到這樣的感覺，所以正在努力雕刻中……以上為本人拙見，不喜勿噴……
最後祝每一個堅持雕刻自己身材的小哥哥小姐姐們能夠如願以償變成自己想要的樣子……