專業叫停滯期。這是由於身體已經適應了當前的減肥方式。

如果想突破停滯期需要做的，是加強你的運動強度，並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快

停滯期時可以多加註意以下幾點：

務必吃澱粉

多喝水

維持你的運動，並且增加運動強度及時間

增加一點肌力、重量訓練

不要受體重機上的數字控制

保持冷靜，讓心情愉悅

謝邀，我運動減肥遇見過瓶頸，然後歇了半年再次鍛鍊，瓶頸就解決了。那是去年10月份的時候，體重一直都在152。後來天氣變冷，也中斷跑步了，期間該吃吃該喝喝，體重一直沒變，轉眼到今年4月份，開始跑步，體重開始改變，一個月時間瘦了8斤。希望對你有幫助。

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恆，就可以突破停滯期。

　　一、增加進餐次數

　　導致減肥停滯不前很可能是因為經常飢餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多餘的脂肪消耗。而增加進餐的次數則可以避免減肥期間出現飢餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發胖的麻煩。所以現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

　　二、這些東西也要吃

　　擔心發胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有澱粉和淡水化合物的東西，這是非常錯誤的認識。我們的身體需要各類的營養素才能維持正常的代謝，飲食過於單一不但會對健康造成不利影響，而且還會造成減肥效率下降，所以恢復到正常的飲食很重要。

三、經常活動是關鍵

　　無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多餘熱量，不但能夠預防肥胖，而且還會加強減肥的效率。

四、改變運動的方式

　　還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式並不正確，想要減肥的話，應該選擇適合自己的運動，並且長期的堅持，如果發現堅持某一項運動沒有效果，就要適度的進行調整，例如增加運動的強度或者乾脆更換更有效果的運動專案。

　五、調整新陳代謝效率

　　當身體因為種種原因而導致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩定代謝的方法，而保持健康的生活習慣才是最根本的問題。

　　六、不要讓水腫成阻礙

　　另一個影響減肥進度的問題就是水腫，其實身體的脂肪比例已經迴歸到了正常的水平，可是身體看上去仍然非常的臃腫。而去除水腫的正確方式就是迴歸清淡的飲食，拒絕重口味的食物，加強運動排汗，也可以透過洗澡和按摩來去除水腫。

如果遇到平臺期，不要急著繼續瘦下去，我們要給自己身體一個緩衝期，大概1-3個月的時間，讓身體適應現在的情況。