老年人老了，容易不消化，隨著年齡的增長，身體各個器官都在衰老，平時飲食一定要養成良好的習慣，平時不注意消化不良問題就老反覆，下面跟大家分享下中老年人不消化應該注意的問題和飲食習慣。 1堅持良好生活習慣，保持樂觀 如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程式化，從而減輕其負擔。 定時解便是預防便秘的重要方法，而請緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。 2.不用或少用抑制胃腸道功能的要物 安定、茶鹼等均可抑制胃腸道功能。某些要劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成加重便秘的後果。 3勤檢查 出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使請況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。 現在公認糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。 4修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣 中老年人多有牙齒鬆動、TUO落的現象，這樣會使食物在口腔裡咀嚼不完全。 整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械新加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺機。 5.避免進食不易消化的食物 油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。 6.適當增加含纖維素豐富的食物 纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠SE蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，並有降血脂功能，平時不妨多吃一些。 7加強全身新鍛鍊 尤其是腹肌的鍛鍊，可以增強胃腸道運動功能，增進食衣。強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。 1.先吃主食 主食是種“天然消化藥”。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。 2.飯後不立即吃水果、喝茶 飯後馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。 而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。 3晚餐時間不宜過晚 晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。 如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好，容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點?19點間。 4.晚餐不宜太葷 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。 若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。 透過上文分析我們知道了老年人平時生活中應該怎樣預防消化不良，還有平時要注意的生活習慣。平時還要注意合理的休息，適量的運動，有助於消化。
老年人老了，容易不消化，隨著年齡的增長，身體各個器官都在衰老，平時飲食一定要養成良好的習慣，平時不注意消化不良問題就老反覆，下面跟大家分享下中老年人不消化應該注意的問題和飲食習慣。 1堅持良好生活習慣，保持樂觀 如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程式化，從而減輕其負擔。 定時解便是預防便秘的重要方法，而請緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。 2.不用或少用抑制胃腸道功能的要物 安定、茶鹼等均可抑制胃腸道功能。某些要劑如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成加重便秘的後果。 3勤檢查 出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使請況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。 現在公認糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費又不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。 4修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣 中老年人多有牙齒鬆動、TUO落的現象，這樣會使食物在口腔裡咀嚼不完全。 整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械新加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺機。 5.避免進食不易消化的食物 油炸、油煎食物，未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，均不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該儘量少吃。 6.適當增加含纖維素豐富的食物 纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠SE蔬菜，以及海帶、紫菜。含纖維素較多的燕麥片，除了纖維素含量高之外，還含有多種微量元素，並有降血脂功能，平時不妨多吃一些。 7加強全身新鍛鍊 尤其是腹肌的鍛鍊，可以增強胃腸道運動功能，增進食衣。強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。 1.先吃主食 主食是種“天然消化藥”。米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。 2.飯後不立即吃水果、喝茶 飯後馬上吃水果，會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。 而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。 3晚餐時間不宜過晚 晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。 如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好，容易失眠多夢。由於最佳睡眠時間是晚上22點左右，因此晚飯最好安排在18點?19點間。 4.晚餐不宜太葷 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。 若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。 透過上文分析我們知道了老年人平時生活中應該怎樣預防消化不良，還有平時要注意的生活習慣。平時還要注意合理的休息，適量的運動，有助於消化。