6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時間

午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。

20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

但是午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復

不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液迴圈和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、痠痛。

正確姿勢，午睡三寶，還自己一個優質的睡眠：易瑞斯午睡摺疊床、午休眼罩、防噪音耳塞