人生活在眼花繚亂的社會中，時刻被七情六慾所左右，凡夫俗子很難逃離這種干擾。而這些干擾又時刻影響著你的心情，很多疾病又與心情有很大關係，如腫瘤、高血壓、消化系統潰瘍、糖尿病、婦女內分泌系統等。一個人如果不能排除干擾，不斷地調整自已的心態，疾病很快就會找上門來。

想要健康長壽其實也不難。首先要清楚導致人生病的主要原因，清楚了致病因素後才能有針對性地保健長壽。

在這裡給大家總結出五大致病因素如下：

一是不良情緒，也就是不良的心態，它可以使人的免疫功能下降，生理功能紊亂。

二是不合理的飲食，天天大魚大肉山珍海味，看見粗茶淡飯就沒有食慾，致使體內營養失衡。

三是不良的生活習慣，飢一頓飽一頓，晚上不睡，早晨不起。

四是懶散，出門坐車，四家後往沙發上一趟，從來不活動。

五是抽菸無度，喝酒海量，舌根子不硬不放杯。

這五種情況對人的健康損害是非常嚴重。如果我們能把以上五種不良因素克服掉，健康自然會伴你同行。

在此我倡導：

1. 飲食有節制，粗細搭配，葷素結合，少油少鹽，七八分飽

2. 多茶少酒，多走少坐，充足睡眠，多動少躺

3. 培養愛好，心態平和，多做善事，不急不躁

4. 種花養草，繪畫寫字，遊山玩水，自找樂趣

人是自然人，吃五穀生百病，這是自然現象，人老化也是自然規律。想健康長壽並沒有什麼捷徑可走，只有我們順應自然規律，善待自己，我們就可以健康長壽，其秘訣就是良好的心態，合理的膳食，適當的運動，規律的生話，戒菸限酒。當然人們生活的環境，生活習慣有不同、有差異，但總的規律是相同的。

生民康健首席專家 高明啟

一、會休息

長期熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，還會很容易感冒。熬夜、睡眠不足還會長胖。有研究表明，每天睡6個小時的人比睡7個小時的體重增加得多。

二、心態好

笑一笑，十年少”。每天多笑，少生氣，這都是長壽人的秘密。其實，這個也是有一定道理的。長期營養攝取不足，死亡風險可能倍增，認知機能也會下降。

三、清淡飲食

日本人在飲食中普遍是少油、少鹽、少調味品，其飲食原則是“輕食”。日本曾發動過多次減鹽運動，這使得日本人每天的鹽攝入量還不到華人的一半。中國數量龐大的心腦血管疾病群體，與高鹽飲食關係密切。

四、多吃魚

吃肉時要掌握一條原則：少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：“口畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。”這話是很有道理的。

五、常吃納豆

納豆表面的黏性物質中有血管緊張肽轉化酶抑制劑 ，具有降血壓的功效。研究發現，經常吃納豆的日本人乳腺癌和腸癌的發病率遠遠低於歐美國家。

六、喝湯與八分飽

“飯前先喝湯，勝過良藥方”，這話是有科學道理的。飯前喝湯可減少肥胖。講究吃八分飽，也是長壽要門。這也就流傳下了“常吃八分飽，不把醫生找”的諺語。