恢復從三方面做起:1、期初首先得保證臥床休息，不能過度操持與勞累。2.產後必須要束束縛帶，這個也是醫生建議的，有助於恢復骨盆以及防止內臟下垂。3、運動方式恢復。衝動可以有兩種方式，一是平躺做簡單的卷腹收腹運動！二是站立式的收腹直立等運動！這些都是有效地幫助恢復骨盆。？

骨盆是由左右兩塊髖骨、骶骨、尾骨以及周圍的韌帶組成的，是一個對稱的倒立三角形。在懷孕期間，孕媽身體的激素髮生變化，會分泌一種令韌帶變得鬆弛的激素以增大骨盆內的空間，容納逐漸增大的子宮。而在臨近分娩時，寶寶頭部開始進入骨盆入口為娩出作準備，這就是我們常說的“入盆”，這時候骨盆周圍的韌帶也會在寶寶頭部以及激素的作用下，變得更加鬆弛。在產後，子宮迅速復舊，原來過度擴張的骨盆恢復速度跟不上，可能會出現各種生理問題，如腰痛、漏尿、肥胖、髖關節疼痛等等。

1、做做簡單的恢復操

產後做做簡單的骨盆恢復運動，對於緩解腰痛、漏尿等症狀，調整骨盆、髖關節以及周圍肌肉的平衡都有好處。

（1）扭腰操：孕媽仰臥在床上，彎曲膝蓋，保持肩膀貼著床，將膝蓋緩慢倒向身體一側直到碰到床，然後換方向重複該動作，一組動作來回三次，每天進行三組。

（2）深呼吸：孕媽仰臥在床上，彎曲膝蓋，深吸一口氣同時慢慢將背部稍稍抬起，保持動作並屏氣3秒，然後慢慢吐氣同時恢復原來位置，一組動作五次，每次進行三組。

2、注意起床臥床的動作

在臥床時，孕媽先坐床上，把身體完全偏向一側，緩慢睡下，然後再轉成仰臥，放平膝蓋。在起床時，跟臥床的動作順序相反，先仰臥，彎曲膝蓋，臉偏向一側，同側腿偏向同側，帶動身體轉向同側，然後以手肘的力量支撐緩慢坐起。注意起臥的速度要緩慢，避免仰面起臥。

3、注意走路姿勢

在骨盆恢復前，儘量少抱著寶寶走路，孕媽在走路的時候，建議挺直背部，放鬆肩膀，收小腹，微收下巴，動作不宜過大過猛。

4、避免以下動作

翹二郎腿，穿高跟鞋、厚底鞋，彎腰抱寶寶等等都是不利與骨盆恢復的動作，在骨盆恢復期間，孕媽儘量避免。

新媽咪們可以適當的運動，下面兩種鍛鍊是首選：

1、立式鍛鍊：這個動作就是平時我們收陰的鍛鍊，媽媽雙腿分開一點站立，收臀，大腿併攏，膝部外轉，收縮陰道和肛門括約肌，可以很好的改善陰道鬆弛狀態。

2、臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

除了運動之外還可以去M6私密管理做骨盆修復，效果會更快更明顯。