注意飲食：1、前60分鐘在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。提升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會覺得太餓。2、前20分鐘如果在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。3、前5分鐘鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。這時候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆4、後5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，儲存在肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。這時候需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。5、後45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。擴充套件資料長跑的好處：一、提高呼吸系統和心血管系統機能相關科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。二、緩解壓力、放鬆心情長跑有利於心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。三、長跑有利於防病治病健身長跑可使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗的作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，從而對血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。四、增強體質，促進人際關係長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。 長跑的好處
注意飲食：1、前60分鐘在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。提升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會覺得太餓。2、前20分鐘如果在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。3、前5分鐘鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。這時候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆4、後5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，儲存在肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。這時候需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。5、後45~60分鐘這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。這時候應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。擴充套件資料長跑的好處：一、提高呼吸系統和心血管系統機能相關科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。二、緩解壓力、放鬆心情長跑有利於心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。三、長跑有利於防病治病健身長跑可使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗的作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，從而對血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。四、增強體質，促進人際關係長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。除此外長跑還能使人際關係和諧。由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。 長跑的好處