大強度的訓練會使得肌肉疲勞過度甚至受傷，鈣流失的量可以忽略不計，想要快速恢復體力就是訓練後要及時補充蛋白質，最好是買蛋白粉補充效果最好。 要知道訓練的強度越大恢復的時間就越長，充分的休息和營養的補充是最關鍵的。另外有氧運動能加快血液迴圈，加快營養物質的吸收有幫助。 高強度的訓練能讓你在最短的時間內得到更多的肌肉得到增長。

　　大強度的鍛鍊是不會讓鈣流失的。讓鈣流失的原因有以下幾種：

1.貪食，鈣不斷流失,食物中的鈣則陸續補充進來,甲狀旁腺激素和這一切關係密切,如果過多,骨骼中的鈣容易流失,補充的鈣也難以沉積於骨骼之中，而多吃是增加這種激素的罪魁,長期飽食會加速骨質疏鬆。

2.嗜好醃製品，華人都愛吃醃製的食品:泡菜,酸菜,醃肉等,食品在製作時需要大量的鹽，研究發現,過多食鹽能影響食物中鈣的充分吸收,而且人體每排洩1克鈉,同時耗損26毫克鈣,人體排出的納越多,鈣消耗越大,最終影響骨骼所必需的鈣質,削弱骨骼強度。

4.不當飲料，咖啡因會改變個人的遺傳體質,使人成為骨質疏鬆易患體質,導致骨質損失，可樂中含有大量的磷酸鹽,會干擾骨質的形成,人體中血磷增高時,為了維持鈣和磷離子總量的恆定,血鈣必須減低,同時鈣的吸收也會變差。

5.缺少運動，多數人自大學起就很少運動,工作後更不運動,一說運動覺得很遙遠，要全副武裝去健身房才算,上下班以車,上下樓以電梯代步,週末去野外放鬆一下,週一小腿還痠痛,最終可能因"習慣性缺乏運動"而導致日後骨質疏鬆。

補救措施:

1.芝士，芝士是補充鈣質最適合的食品,與其他食物相比較,芝士的營養成分高,每克芝士含有630~940毫克的鈣質,只要攝取少量,就可得到優質的鈣。

2.吃醋，醋雖不能直接補鈣,但對鈣的吸收和利用大有好處，比如煲湯時加點醋,可以增加湯中的鈣含量，釀造而成的醋中含有檸檬酸,它可以中和乳酸,平衡體液的酸鹼度,減少骨骼鈣在過酸的環境下丟失,而且檸檬酸鈣是最容易被人體吸收的鈣質。

3.蜂蜜，蜂蜜能幫助鈣質附著在骨骼上，一項研究發現，每天餵食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠對鈣的吸收率提高了34%,如果研究成果對人適用,就可以預防隨年齡而來的骨質疏鬆。

4.負重鍛鍊，經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質量，負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失，因此,健康專家建議每週進行3~5次的負重鍛鍊,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鐘即可。

5.曬太陽提高骨峰值，故的生長顛峰到30多歲,然後開始以每年千分之三的速度下降，30歲前向骨骼中補充鈣,就像在銀行存錢一樣,存的越多,日後可支取的鈣就越多，所以儘量提高骨峰值,就能延緩骨量流失的速度，對鈣吸收影響最大的是體內維生素D的含量,滿足身體只需多曬太陽就行了。

6.端正姿勢，身體的正確姿勢可以減少對骨骼的壓力,維持骨骼強健,端正姿勢包括:戰慄及坐著時不要彎腰駝背,好的椅子可以為脖子和肩膀提供適當的支撐,矯正體態,行走時注意調整步調,減少過度的走路和急速的跑步,工作或運動時避免重複性動作,如果涉及,要利用中場休息來緩和。