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一個身體健康運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。如果一個人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那麼這個人勢必會發胖。

如果一個人一天中攝入的熱量在500千卡左右。而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那麼這個人減肥就一定會有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里並不是有一定之規的，這根據一個人的身材比例和一個人對卡路里的攝入量而定。

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減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。

若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

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一般要分男女，還有勞動的強度。輕體力女性一般是2000kcal。輕體力男性是2400kcal。

kcal就是大卡。有些書用KJ來表示，KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。

想要算出自己每天的熱量需求，首先要知道身高，體重，勞動強度。

一般白領，售貨員，教師這些屬於輕體力勞動者。極輕體力者是指臥病在床的人。

學生，司機，外科醫生，電工屬於中體力勞動者。因為他們用腦比較多，精神要高度集中。

農民，搬運工，建築工人，舞蹈演員是重體力勞動者。

1.用你的身高（cm）﹣105=你的標準體重（kg）

2.你的實際體重（kg）/身高（m²）=BMI(衡量你體形的一個值) 在18.5~23.9之間是正常的，＜18.5是消瘦，24~28.9是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的熱量是不同的。給你列個表：

3.每日所需能量=標準體重（注意）×每kj體重需要的能量（就是上面這個表啦）。

我舉個例子吧。

比如一個女生1.65m,實際體重為50kg。是一個高中生。

那麼：她的標準體重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg

她的BMI=實際體重（kg）/身高（m²）=50kg/1.65（m²）=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3

從我上面說的看，18.5是屬於消瘦的。又因為她是個高中生，所以她是屬於中體力勞動者，查上面的表可知：她每kg體重的熱量需求為45kcal

她每天需要的熱量=標準體重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal

比較容易混淆的就是有時候用實際的體重，有時候用標準體重。樓主把身高體重和職業說下我也可以幫你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~採納吧！