平板支撐能減，但效果不明顯。

平板支撐能起到強化腹部肌肉的效果，剛開始會有一點效果，隨著時間推移，肌肉也變得越來越強，平板支撐對減肚子就沒什麼用了。

平板支撐在剛開始時，身體都還是比較平穩狀態，剛一平板支撐刺激最多的就是腹部肌肉，會造成腹部肉變少，短期效果非常好，長期根本減不下去多少。

身體的脂肪是一個整體，當你開始運動的時候，身體脂肪是整體減下去的。減肥成功的人，全身都是一個蛻變，沒有哪胖哪不胖的。

如果想減肚子，建議先從飲食和日常方面入手。少吃不吃零食，高油高糖高熱量高脂肪食物，多吃粗糧，高纖維低熱量高蛋白低脂肪的食物。日常生活多吃應季新鮮水果蔬菜，飯前喝水，飯後不要立即坐下和躺下。

管住嘴，然後就需要邁開腿了，日常可以跑跑步，騎騎單車，游泳，都是很不錯的。

　　平板支撐運動是一種核心的強化運動，它可以鍛鍊腹橫肌，平板支撐運動增強核心肌肉，但不能有效減少腹部脂肪。但是還需要透過你的整個身體的運動來減肚子效果更好。最有效的方法是透過飲食、有氧運動和力量訓練配合。

　　腹橫肌是最內層的腹部肌肉，在等距收縮時用來支撐和穩定軀幹。雖然在做平板支撐的過程中會燃燒一些卡路里，但它的主要目的是增強你的腹部，這可能有助於改善姿勢，減少腰背痛。

　　每天練習平板支撐兩到三組，逐漸增加堅持的時間。

　　控制你的飲食

　　控制飲食是減肥的一個重要組成部分。最有效的方法是每天吃五到六次小餐，以保持你的新陳代謝水平，防止暴飲暴食。

　　在一天的一到兩餐中加入一份水果，並食用澱粉類碳水化合物，如土豆、燕麥片、糙米和藜麥，只有在一天的前兩到三餐中，當你最活躍的時候，才能消耗能量。

　　包括有氧運動

　　包括有氧運動來減少腹部脂肪。有氧運動有助於燃燒多餘的卡路里，降低全身脂肪水平。每週五天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，如跑步、阿斯東加瑜伽、或低強度有氧運動。

　　如果有必要，你可以把30分鐘分成兩到三段。隨著時間的推移，你可能需要增加運動的時間或強度來持續減肥。

　　考慮力量訓練

　　在運動過程中，透過燃燒卡路里，加強鍛鍊有助於燃燒身體脂肪，同時也能鍛鍊肌肉組織。只要增加一磅肌肉組織，每天就可以燃燒多達50卡路里的額外熱量。在非連續的日子裡，每週至少進行三次力量訓練，目標是所有的主要肌肉群，並使用複合練習。

　　複合運動比單關節隔離運動燃燒更多的卡路里，更有效地刺激肌肉生長。在你的日常訓練中包括複合練習，如弓步、蹲舉、臥推、俯臥撐和引體向上。