標準體重140斤，管住嘴邁開腿，合理飲食，少吃高脂肪，高熱量食物，不吃宵夜，早睡早起，一定要吃早餐，前三天清腸，不能便秘，多喝水

身高178，體重160，的確是有些高了，你這個身高的標準體重在135斤，我認為減25斤就可以了，除了晚上減少夜宵以外，還需要在飲食上做到以下幾點;

1，首先要調整自己的飲食習慣，晚上不要吃宵夜，如果太餓，可以吃低熱量的蔬果類食物，比如，黃瓜，蘋果，聖女果等。熱量低就可以避免長胖的機率。

2，每天早上刷牙洗臉以後空腹一杯200毫升溫水，大口大口喝，來沖刷腸道促進排洩，預防便秘。

3，每天早餐一定要吃，早餐要吃的有營養些，尤其是優質蛋白質食物，比如，脫脂奶，無糖豆漿，豆腐腦等，充足的優質蛋白質不但能補充人體需要的產能營養素，還能促進脂肪燃燒代謝。

4，午餐要吃飽吃好，多吃些優質蛋白質食物，比如，牛肉，魚蝦海鮮類，豆製品等。

5，下午3～4點可增加一份水果補充能量，比如，蘋果，獼猴桃，香蕉等，避免出現飢餓感。

除了飲食，利用上下班可以做一些燃脂運動

比如，散步，快走，上下樓梯，仰臥起坐等，

每次運動時間在40分鐘以上，加上飲食體重才會慢慢的減下去，減肥需要持續進行，這樣才能保持脂肪燃燒起來。

首先，從改善生活方式入手開始減肥。①儘量不熬夜。熬夜損傷基礎代謝率，使機體消耗量下降，同樣攝入量情況下，消耗量下降了，攝入量>消耗量=增肥。②不要吃宵夜。晚飯儘量在晚8點前吃完，如果加班實在頂不住，要選擇吃低卡路里食物，並且要算在當天總熱量裡。如一份無糖酸奶，一份黃瓜或聖女果等等。③食物最好自備，外賣油鹽多，熱量大多偏高，原料質量難控制。不方便自備的話，也儘量選擇輕食外賣，輕食外賣專為減肥準備，相對健康，重要的是已算好熱量，對熱量攝入心中有數。④沒時間作運動的話，就謹記“能站不坐，能坐不躺”，工作間歇做做深蹲、俯臥撐，上下班儘量選擇步行一段路，年輕人儘量達到每天步行10000步。

其次，飲食控制。在這裡，我們要掌握一個非常重要的概念:基礎代謝率。這個名詞在上文已提過。基礎代謝率是人體維持最基本生理機能所需熱量，佔每日所耗能量的70%。飲食控制就是吃夠基礎代謝率也就是說基礎代謝率是多少就吃多少，吃夠就減肥。從所提供資訊，按中國毛德倩基礎代謝率公式計算，樓主(不知性別，當樓主為男性)基礎代謝率為1634千卡/天。這個公式是按不胖不瘦的人計算的，實際基礎代謝率應該更低，可以買個體脂秤測一下。暫時以公式算出的1634千卡/天作標準，每天所有食物熱量總和不超過也不能低於這個指標，太低有損健康，太高不減肥甚至增肥。1634千卡按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐。如按4:3:3算，早餐熱量為654千卡，中餐晚餐均為490千卡。如何計算食物熱量?很簡單，買個食物稱，每餐食物稱重記錄入熱量計算APP，就可算出每餐熱量。熱量計算APP有很多，如薄荷健康，瘦身APP等。

改變生活方式，按基礎代謝率好好吃飯，一個月瘦身5%體重是很容易的事情。但要減少50斤卻不太贊同，178釐米，160-50等於110斤，體重指數只有17㎏/㎡，太瘦了。