糾正駝背跟生活習慣有很大的關係，如果輕微駝背可以透過一些自我動作來矯正改善，如果有驗證的駝背，就需要透過專業矯正。

為什麼會駝背

排除先天因素，造成駝背的原因，可能分為以下幾種：

1.長期低頭彎腰

我們看到很多種地插秧的青年人，逐漸駝背，主要是長期彎腰導致。一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成。

2.頭疼（肌緊張性）

頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼，從而產生駝背。

3.頸椎生理曲度變直

不正確的站坐姿，長時間的伏案學習和工作，頸椎缺少活動，脊柱損傷，脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變化。

如何自我診斷？

分析完駝背產生的原因，我們來看看如何判斷駝背以及駝背的程度吧～一個動作，判斷“含胸駝背”的程度。

背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟、屁股、後腦勺”的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。

頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，已經非常嚴重了，請務必重視起來。

小動作，大作用

撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

注意坐姿

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂儘量向上舉到最高，重複10次。

正確的走路姿勢

為了避免走路含胸駝背，還需掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。

專業修護管理

如果透過自我的鍛鍊很難恢復或者比較慢，可以透過專業的駝背修護管理。骨筋小顏專利筋膜SPA技術，是利用純物理手法作用於筋膜層的管理，透過對筋膜層的鬆解提高肌肉的彈性，恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到改變臉部輪廓，平衡臉部線條、矯正不良形體的效果。

說一個晚上的方法，建議在白天的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊來睡覺，護脊床墊也叫昂首床墊，使用它，利用睡覺時間來糾正，只糾正三幾個小時，然後放上它帶的定製枕頭可以將斜面填平當普通床墊使用的。如下：

根據本人經驗，建議在白天的方法基礎上，晚上還可以用護脊床墊，也叫昂首床墊。那樣白天同晚上相結合，更快更好。昂首床墊有很多使用方法，請參考！