幾個提高睡眠質量的方法。

1.睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶也會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的體溫會從高慢慢恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

2.睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過刺激或興奮都會破壞睡眠的質量，可以選擇在睡覺前進行適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡眠質量才會更好。

3.睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。

4.睡前不要吃東西,也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

1、讓臥室降溫

溫度較低的臥室能讓身體平靜下來。注意雙腳要保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可穿著厚襪子睡覺。

3、睡前不要大吃大喝

夜宵會刺激胃部，不利於胃腸消化，引起胃部不適，也容易導致睡眠問題，睡前千萬不要吃刺激性和難以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易於消化的食物替代，這樣更有益睡眠。

4、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

5、睡覺前避免做激烈的運動

睡前減少對大腦的興奮性刺激，比如夜跑、打球，可以散散步，聽聽音樂，做做瑜伽，都可以鍛鍊到身體，也有利於睡眠。

6、不吸菸，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支菸的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

7、睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。