沒事靠牆站，每天堅持半小時，不知不覺瘦下來，效果挺好，我也比較胖，就是這種方法，不知不覺瘦下來，而且感覺身體都好很多。

經常會有一些高血糖、高血壓的小夥伴會來問：大鵬，我有高血糖、高血壓的問題，一直控制不好，有沒有什麼辦法解決？也有很多年紀大，脂肪高、血壓高、脂肪肝等的慢性病找上門來的，連醫生都建議要減肥，要運動，要改變飲食的。但是很多小夥伴不知道，這些代謝類，心血管類慢性疾病的肥胖人群，想要減肥康復一定要用對方法，不能光靠節食、餓肚子，一定要科學。大鵬可以很大聲告訴你：跟著我運動、跟著我食譜吃，控制血糖這些都不是問題。

下面來分享一位55歲的有高血壓、三脂高問題的小夥伴案例：

【大家好，我今年已經55歲了，身高156，自從生了孩子以後，就一直很肥。之前也嘗試過zhen灸、代can粉、黑咖啡等等很多的減肥方法，但是都沒有用，即使瘦了一點，不用多久又胖回去了。慢慢就覺得，減肥太辛苦了，可能我這輩子就這樣的體重了，也放棄了減肥的想法了。

但是在17年年末的身體檢查裡面，我查出了高血壓、三脂高，甚至中度脂肪肝並引起肝功能受損。看到這樣的結果，我真的很擔心和害怕，所以在2018年整個上半年，幾乎每隔半個月我就去醫院跑一趟，吃了各種中藥西藥，錢沒少花。但就是沒有好的跡象。醫生看見我這樣，也一直督促我要儘快減肥，警告我下一步就要對肝臟有嚴重損傷了。我聽到這話，真的很委屈。我還能怎麼減？難道真的要不吃飯嗎？我現在已經是天天只吃小半碗的白飯，肉也只吃一點點了。

後來醫生就建議我吃3個月素食再來檢查。害怕的我真的是完全聽了醫生的話，3個月裡面一丁點肉都不敢吃，去朋友家做客，朋友也跟著我頭大，不知道做什麼給我吃。我只能說：我就吃青菜，沒辦法為了健康只能這樣了。堅持了3個月後，時間一到我就懷著忐忑的心情去做檢查了，結果出來還是中度脂肪肝，這3個月的堅持等於白費。

後來我也想通了，讓一切順其自然吧，不要影響自己心情了。但是運動、保持現狀還是要做的，所以就開始跑步，早晚跑一個小時，當然身體也沒有瘦過，就是體質好了一點。

看到這位小姐姐的親身經歷，真的為她呼了一口氣，幸虧減得及時，沒有對肝臟照成太多損害。高血壓、高血脂糖尿病是很多小夥伴煩惱的事情，作為三高人群，我們在減肥過程中藥注意下面幾點。

1.三高人群要減肥，千萬不要餓肚子，也不要不吃肉，而是要“兩高一低一優質“的飲食方法。兩高就是高蛋白，高膳食纖維，一低就是低升糖指數，一優質就是優質脂肪，大鵬公佈的減脂食譜就是遵循這樣的原則，這樣的飲食方法，可以為我們每一個細胞組織提供足夠的營養，提升我們的代謝能力，這才是關鍵，一味的控制卡路里攝入，營養不夠，代謝越發不好，不但自己堅持不下去，對這些疾病都沒有好的幫助。

2. 要循序漸進和堅持，寧願強度降低，都要規律！因為只有規律才能真正達到控制的目的。

3. 三高人群減肥，一定要注意監測自己的資料，糖尿病人要監測自己的血糖，高血壓要監測自己的血壓，不要輕易改變用藥方案或者停藥，感覺自己身體變好了，就去看醫生，在醫生的指導下，逐漸降低用藥量，改變用藥方案。