從提問者的圍度來看，感覺提問者應該是梨型身材。這種身材的特點就是上半身偏瘦，下半身臀推肥大，這是遺傳導致的。後天只能透過調節飲食結果和運動來改變身材，但是從跟不上很難徹底改變，而且要付出的努力也很多。
提問者最好和下圖對比一下，看看體脂率大概是多少，最好用體脂稱測量一下體脂率和肌肉量。
提問者的體型可能是梨型，或者近似於梨型的體型，如果肌肉量偏低，體脂率較高，則有可能是泡芙體型，就是肌肉量偏低，體脂率偏高，穿上衣服看著一點都不胖，脫了衣服才顯胖的體型。
身體圍度多少算瘦，肯定沒有統一的答案。環肥燕瘦各有所愛，自己喜歡就好。愛你的人，或者你愛的人能接受你，能愛你就行。不要強求圍度、體重等資料，健康就好。
如果提問者確實是梨型身材，且是泡芙體型，現在不要在意資料，去好好健身吧，不健身，什麼資料都改變不了。
如果剛開始去健身房鍛鍊，前三四個月左右是健身的黃金期，既可以增肌，也可以減脂，之後就只能選擇增肌或減脂，不能同時進行。
總的來說，建議上半身做增肌鍛鍊，下半身，臀腿做減脂、塑形鍛鍊。本質上說這是矛盾的，但是也有解決辦法。
剛開始健身這三四個月的時間段內，器械鍛鍊和有氧運動都要做，缺一不可，而且要儘快適應鍛鍊強度和時間。之後器械鍛鍊和有氧運動二選一，以其中一個為重點，另一個為輔。
健身順序是先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘器械鍛鍊，活動關節和靜態拉伸肌肉後做有氧運動。
增肌期間在器械鍛鍊後做10-20分鐘有氧運動，最多25分鐘。減脂期間做45-60分鐘中等強度有氧運動。增肌期間用中大重量做增肌鍛鍊，減脂期間用中小重量做塑形鍛鍊。上半身用中大重量做增肌鍛鍊，下半身可以針對具體區域性做增肌鍛鍊，臀腿整體做塑形鍛鍊，可以徒手或用小重量鍛鍊。有氧運動一定要控制時間，不能太長。
減脂期間，上半身可以繼續使用中大重量鍛鍊，臀腿也可以是徒手或小重量塑形鍛鍊，有氧運動時間在45-60分鐘，甚至可以適當延長
增肌和減脂，判斷的依據是體脂率，如果女性體脂率超過25，尤其超過30，建議先減脂，降到25以下，最好接近20，再增肌。
飲食上提高蛋白質類食物攝入量，適當減少碳水攝入量。
具體鍛鍊計劃和動作建議在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，動作先按照計劃裡的做，以後再更換動作。
身體圍度，除了題目描述中的圍度，還要注意臂圍和胸圍，體重是相對的，建議提問者每週測量一次體重和身體圍度，提問者需要增加體重，並降低圍度，必須要做增肌鍛鍊。肌肉量越高，身材越好，否則會顯得臃腫，肥胖。
下圖就是典型的例子，左側是健身前，肌肉量偏低，右側是健身後，肌肉量明顯增加，體脂率明顯下降，身材更性感。
最後補充一下，我只知道大腿圍度的演算法，身高乘以0.3，再加上1.6，提問者腿圍是49.6，但是這個演算法有一個問題，就是這個演算法只能計算腿圍顯瘦，並不代表健康，大腿上是 股四頭肌、膕繩肌、內收肌等肌群，股四頭肌是一個大肌群，梨型身材的女生腿部肌肉比較發達，腿粗一點也沒什麼大不了的。過細的筷子腿，看上去不僅毫無美感，而且不健康，女生不要追求過瘦的身材，不好看，男人也不喜歡。
從提問者的圍度來看，感覺提問者應該是梨型身材。這種身材的特點就是上半身偏瘦，下半身臀推肥大，這是遺傳導致的。後天只能透過調節飲食結果和運動來改變身材，但是從跟不上很難徹底改變，而且要付出的努力也很多。
提問者最好和下圖對比一下，看看體脂率大概是多少，最好用體脂稱測量一下體脂率和肌肉量。
提問者的體型可能是梨型，或者近似於梨型的體型，如果肌肉量偏低，體脂率較高，則有可能是泡芙體型，就是肌肉量偏低，體脂率偏高，穿上衣服看著一點都不胖，脫了衣服才顯胖的體型。
身體圍度多少算瘦，肯定沒有統一的答案。環肥燕瘦各有所愛，自己喜歡就好。愛你的人，或者你愛的人能接受你，能愛你就行。不要強求圍度、體重等資料，健康就好。
如果提問者確實是梨型身材，且是泡芙體型，現在不要在意資料，去好好健身吧，不健身，什麼資料都改變不了。
如果剛開始去健身房鍛鍊，前三四個月左右是健身的黃金期，既可以增肌，也可以減脂，之後就只能選擇增肌或減脂，不能同時進行。
總的來說，建議上半身做增肌鍛鍊，下半身，臀腿做減脂、塑形鍛鍊。本質上說這是矛盾的，但是也有解決辦法。
剛開始健身這三四個月的時間段內，器械鍛鍊和有氧運動都要做，缺一不可，而且要儘快適應鍛鍊強度和時間。之後器械鍛鍊和有氧運動二選一，以其中一個為重點，另一個為輔。
健身順序是先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘器械鍛鍊，活動關節和靜態拉伸肌肉後做有氧運動。
增肌期間在器械鍛鍊後做10-20分鐘有氧運動，最多25分鐘。減脂期間做45-60分鐘中等強度有氧運動。增肌期間用中大重量做增肌鍛鍊，減脂期間用中小重量做塑形鍛鍊。上半身用中大重量做增肌鍛鍊，下半身可以針對具體區域性做增肌鍛鍊，臀腿整體做塑形鍛鍊，可以徒手或用小重量鍛鍊。有氧運動一定要控制時間，不能太長。
減脂期間，上半身可以繼續使用中大重量鍛鍊，臀腿也可以是徒手或小重量塑形鍛鍊，有氧運動時間在45-60分鐘，甚至可以適當延長
增肌和減脂，判斷的依據是體脂率，如果女性體脂率超過25，尤其超過30，建議先減脂，降到25以下，最好接近20，再增肌。
飲食上提高蛋白質類食物攝入量，適當減少碳水攝入量。
具體鍛鍊計劃和動作建議在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合自己的鍛鍊計劃，動作先按照計劃裡的做，以後再更換動作。
身體圍度，除了題目描述中的圍度，還要注意臂圍和胸圍，體重是相對的，建議提問者每週測量一次體重和身體圍度，提問者需要增加體重，並降低圍度，必須要做增肌鍛鍊。肌肉量越高，身材越好，否則會顯得臃腫，肥胖。
下圖就是典型的例子，左側是健身前，肌肉量偏低，右側是健身後，肌肉量明顯增加，體脂率明顯下降，身材更性感。
最後補充一下，我只知道大腿圍度的演算法，身高乘以0.3，再加上1.6，提問者腿圍是49.6，但是這個演算法有一個問題，就是這個演算法只能計算腿圍顯瘦，並不代表健康，大腿上是 股四頭肌、膕繩肌、內收肌等肌群，股四頭肌是一個大肌群，梨型身材的女生腿部肌肉比較發達，腿粗一點也沒什麼大不了的。過細的筷子腿，看上去不僅毫無美感，而且不健康，女生不要追求過瘦的身材，不好看，男人也不喜歡。