失眠肯定會對個人有一定傷害的，尤其是長期失眠，身邊有個同事說，高中有段時間壓力大睡不著，持續兩三個月後真的是想跳樓的！一般失眠的人都會有或多或少這樣痛苦的感受，言歸正傳，到底不同程度的失眠有什麼危害？不同程度的失眠1、輕度失眠：偶發發生，對生活質量影響還不大，只是影響精神狀態，自身感覺到疲憊。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強自我鍛鍊和心態調整，一般會自我改善。2、中度失眠：失眠持續時間超過3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。中度失眠由於不太容易透過自我調節康復，所以要抓緊時間治療。3、嚴重失眠：嚴重失眠給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病，會造成焦慮症、抑鬱症併發，必須採取專業治療。患者病情可維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，就像形成一個習慣一樣。總的來說，失眠的傷害大體有：1、精神狀態不好。2、面板不好、氣色不好，通常長期失眠的女性患者要比正常人衰老5-10歲。3、工作效率低，沒辦法集中精神。4、變胖，長期睡眠時間短，缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌，進而導致體重增加和腰腹部肥胖。5、嚴重可導致抑鬱，大腦長期過度緊張、經常抑鬱，在這些因素的長期作用下，人是很容易出現神經衰弱、抑鬱症狀的。6、身體免疫力差，長期失眠會造成氣血兩虛，免疫力下降。7、增加高血壓、糖尿病、中風等的危險。如何改善睡眠質量1、適量運動如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質！為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當的進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行啦，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞~2、合理膳食如果暴飲暴食，會傷胃，胃不和，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物~記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到很大的影響。長期會造成入睡困難，睡眠質量差。3、補充維生素：入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；長期失眠可補充芝寧多糖。正常情況下入睡難、失眠多夢等睡眠障礙多是植物神經性紊亂，適量補充對中樞神經有鎮定作用，調節松果腺改善睡眠。4、規律睡眠很重要固定時間睡覺，固定時間起床很重要！如果你每天都熬到十二點，甚至凌晨才睡，真的什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，如果真的出現了一定的睡眠障礙的話，不要隨意服用安眠之類的藥物。去醫院看醫生，遵醫囑。5、調節心態和情緒說真的，有許多人容易失眠，也是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者容易生氣。真的需要自己好好調節心態和情緒~避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡。