平時可以多吃清熱利溼的中藥食材。例如常見的有薏苡仁、赤小豆、冬瓜皮、綠豆等。薏苡仁性味甘淡寒，具有利水祛溼，健脾，清熱排膿的作用。赤小豆，性味酸甘平，具有利水消腫，利溼，消腫排膿的作用。冬瓜皮，性味甘寒，具有利水祛溼的作用。這三種中藥食材，都可以作為湯料中加入使用，長期調理可以緩解便秘。綠豆，性味甘寒，具有清熱解毒，消暑的作用，可以用綠豆煮湯來服用以調理便秘。當然，苦瓜、黃瓜、大頭菜、空心菜、金針菜、莧菜、萵苣、蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都屬於性味寒涼的，具有清熱 或者祛溼的作用，也是可以經常服用的。

因為便秘都很多種原因，所以對於溼熱便秘，切不可亂調理。很多人以為便秘就是陰虛引起的，所以就多吃滋陰潤腸的食材。這樣是不對的，阿膠、熟地、龍眼肉、麥冬、沙參、玉竹、枸杞子等是滋陰養血的，多是滋膩之品，食用反而加重溼熱，便秘會更加嚴重，所以不可食用。

1、 改善飲食。

如何改善飲食，網上說的大同小異，但都太寬泛了。如何吃，吃什麼，才是需要關注的點。首先最重要的是增加水分的攝入，每日至少飲水1.5-2L，最好每日晨起保持喝一杯溫水，就算不渴，也要堅持攝入水分。

多吃富含膳食纖維的食物：如燕麥、蕎麥、糙米、紅薯、紅豆、芸豆、豆角、竹筍、魔芋、綠葉菜及各種菌菇等。

2、堅持鍛鍊

透過散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。避免久坐久立 及時治療心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹壓增加、痔靜脈高壓。

3、良好的排便習慣

儘量每晨排便一次，如果沒有上廁所的想法，那就多喝些水，逐漸形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

每次排便不超過五分鐘，如果沒有便意，就歇一會兒再嘗試，不要一直坐在坐便器上。

4、改善生活習慣

最後這一點，是最為重要的，但是也是最難堅持的。對於現在的人來說，熬夜、忌口都是非常困難的。很多情況下都做不到。這時，需要隨時督促自己，多喝水，定個鬧鐘來提醒自己什麼時間該休息了，多做提肛運動也是非常有效果的。

題主描述的很詳細，溼熱便溏便秘這是很多脾虛溼熱型患者的常見症狀，這類患者的患病原因多是飲食不當——傷脾——脾虛——脾不運化——聚溼——溼鬱過久——化熱——溼疹或便溏便秘。

這種情況下除了醫生開具的治療藥物外，還可以透過一些食療進行輔助治療。

山藥是很好的滋陰養脾，補脾氣效果很好的食材；薏米能有效的祛溼還不傷正氣；芡實和蓮子都有收斂的作用，收斂正氣滋養脾氣；

所以可以用山藥、赤小豆、薏米、芡實、蓮子一起煮粥喝，這可以說是藥食兩用的一個很平和的調理脾胃的方子。一般吃個五天左右，便便就開始發生變化了。