1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液迴圈，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液迴圈。

4、爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

5、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

6、爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

7、爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

爬行的注意事項

1、並非人人適宜：雖然爬行可以作為一種鍛鍊方法，但並不是所有人都適合爬行鍛鍊，腰椎發病期間的患者，尤其是有腰椎滑脫的患者，膝關節不好的患者都不適合爬行鍛鍊。

2、手腕的保護：爬的時候就是手當腳用，所以開始練習的階段一定要注意不要讓肩超過手的位置，這樣可以將身體負荷分擔到軀幹和下肢，手腕的壓力也可以減少。這個也是為什麼我建議開始的時候先爬上坡或臺階的原因。如果開始就爬平地要注意肩不過手。如果在室外爬怕手劃破可以帶手套

3、重心：臀部不高過頭，如果臀部過度高於頭部，同時動作又不熟悉，容易導致大腦充血，影響訓練效果。對高血壓患者甚至會產生危險。爬上坡或臺階，也是為了保證臀部不高過頭，如果平地練爬要自己注意這個問題。

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液迴圈，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液迴圈。

4、爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

5、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

6、爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

7、爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。