葡萄，荔枝，芒果，紅棗，桂圓等水果都有補腎的效果，但不是說吃這些就可以補腎壯陽了。

1.多吃水果蔬菜，注意飲食規律

2.注意作息規律

3.勤做運動

做好自己的身體素質就比吃什麼水果更補腎！

是個男人就繞不開這個話題，再加上我們中華民族偉大的瑰寶——中醫，壯陽補腎還真是滿大街都是。但是水果能壯陽，這就有點誇張了。

至於補腎，中醫的腎跟我們理解的腎含義不太一樣，而且補腎的功夫太深，不敢妄談。

1、水果能壯陽？！不靠譜。

凡是能壯陽的東西，要不是含雄激素；就是能擴張血管；再遠一點說就是提高免疫力，進而連帶提高效能力。

含雄激素的水果沒聽說過，恐怕是沒有；

能擴張血管的水果嘛，山楂蘋果這類的，含有一些有利於血管的物質，但要想起到作用，與其說是個慢功夫，倒不如說這方面的作用微乎其微。

倒是水果含有的維生素C、有機酸之類的營養物質，是人類均衡營養不可或缺的食物，常吃水果有益身體健康，人健康了，相應的各方面機能就會不出問題。個人覺得，水果要是能有點功效的話，這個算是最靠譜的途徑了。

2、既然水果不行，那什麼樣的食物行呢？

想吃水果壯陽補腎怕是不成了，不過日常確實有行的東西。

蔥蒜之類的有作用，比如大蒜含有大蒜素，這是擴張血管的有效成分，對於男性機能來說，血管的健康直接決定其能力。大蒜的作用，男性朋友應該有體會。

跟大蒜類似的，酒也一樣，有擴張血管的作用。但是要注意，飲酒要適量，中國居民膳食指南建議，男性每天飲酒量不超過25g，也就是一瓶啤酒的量，過了副作用就大於正面作用了。

其他含有激素的食物，比如羊肉，也有這方面的作用。

3、體育鍛煉

除了吃，另一個提高效能力的途徑，就是體育鍛煉。其實，除了腦子，一個動不動就氣喘吁吁的大胖子，不管什麼方面都比不上一個精壯的“瘦子”。

一般認為，體育鍛煉能提高激素水平，改善形體，增強力量，可以提高男效能力。

水果富含各類維生素，所以吃水果也就是補充維生素和礦物質的過程，但現在水果已經讓各類農藥，化肥，催熟素等等新增劑的破壞，營養也不那麼充分，就那蘋果為例以前我們吃2個蘋果可以達到的維生素現在需要20個蘋果，所以吃水果還不如補充多維維生素片有效果安全。產品特點：

·專為男士設計·獨特的男士無鐵配方·提供男士所需的11種維生素和3種礦物質·原料優質、科學配比

【功效成分及含量】每片含：維生素C 50mg、維生素E 8.4mg、煙醯胺 8.4mg、泛酸 2.8mg、維生素B1 0.9mg、維生素B2 0.9mg、維生素B6 0.71mg、維生素A 0.35mg、葉酸 0.18mg、維生素D3 0.0031mg、維生素B12 0.0013mg、鎂 115mg、鋅 10mg、硒 0.023mg

保健功能：補充多種維生素和礦物質食用方法：每日一片，飯後食用產品規格：84片/瓶適宜人群：需補充多種維生素和礦物質的成年男性