一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8-12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。

雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

懷孕如何不胖，烹調方式改變：

　　儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

　　以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

　　青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

　　烹調時少加入糖。

　　烹調時少加用勾芡。

　　烹調時少加入酒。

懷孕如何不胖，進食行為要改變：

　　改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

　　養成三正餐一定要吃的習慣。

　　濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

　　生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

　　肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

　　食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　用水果取代餐後甜點。

　　以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

懷孕怎樣保持身材，第一條經驗，在準備要孩子之前幾個月不能去刻意減肥。

太過分地控制飲食和過量運動雖然可以達到減肥的效果，可一旦懷孕後就不能控制飲食，運動量也不能過大，這就勢必造成反彈。況且，無論何種減肥一般都得節食，就會造成營養方面的不均衡，對胎兒也是非常不利的。

懷孕怎樣保持身材，第二條經驗，懷孕後不能在家閒著，最好能上班或去做點什麼。

頭三個月每天要有適當的運動，三個月後可以加大一定的運動量。有些姐妹懷孕後就沒有再工作過，整天呆家裡不是吃就是睡。

懷孕初期曾有過少量出血，結果就更謹小慎微了，甚至下個樓梯都不敢走太快，怕顫著碰著的。

現在想想完全沒有那個必要的，只要不做過量的運動，是不會影響到胎兒的發育的。

懷孕怎樣保持身材，再就是不能睡太多覺，不能暴飲暴食。每天保證八小時的睡眠就足夠了，飲食需多樣化，多吃綠色蔬菜，貝類，肝臟之類的，儘量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃飯，飲食衛生在這一階段也是非常重要的。