很多科學研究都表明，正念對改善情緒和身體健康度都是很有效的。正念認知療法被證實可以幫助人們處理抑鬱，焦慮，慢性疼痛，身體疾病（例如：高血壓，心血管疾病）。下面交給大家幾個練習正念的使用技巧：

焦慮通常會反映到身體上，而往往當焦慮的時候，我們卻不能連線自己的身體，這個練習就是教你花一點時間與你的感官相連線。透過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嚐到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下，從而中斷焦慮產生並惡化的迴圈。

生活充滿了可以練習正念的機會，例如：行走、吃飯、做家務、洗澡、刷牙等等。當我們感到失控時，把正念練習應用到生活中的一件小事上，可以提醒我們自己，是我在控制自己的選擇。任選一個活動，把它當做是你第一次去做它，感受每一個細節，感受你每一個動作，會有不一樣的體驗哦。

這個嚴格來說不是一項技巧，更多的是一種態度。但這個態度是非常重要的。在我們進行上述的練習時，儘可能不要受到自己的喜好和想法所影響。例如：洗碗時會想到——我不喜歡洗碗；為什麼要我洗碗；真浪費時間；等等一些評判的念頭。不評判我們直接的，客觀的、不加掩飾的態度來參與和覺察，而不是帶著有色眼鏡或偏見扭曲了事實的真相。洗碗就是單純的洗碗——去覺察水流，碗的質地，洗滌靈的滑與澀。

儘量少想煩心事兒。當然了單位上班天天迴避不了這些，儘量少聽聽了就很容易你在行動和語言上表現出來，我就是這樣的人。等到了後來，我覺得有些事情不聽更好。聽了反倒煩惱，時間一長了，有些事情往往會是重來都沒有發生過。所以要想保持好心情，就儘量遠離是非之地。要用善良的心去多想一想別人的好處嗎我

每個人都會有自己的負面情緒，這種負面情緒通常而言都是如下三種手段而改變自己。

首先呢，就是轉移法。讓自己做一些平常能夠開心的事情，聽聽音樂，放鬆一下，看看電影，開心一下。和朋友喝喝酒，忘掉這些煩惱的事情。

其次呢，就是傾訴法。把自己這些煩惱，找自己的朋友閨蜜聊一聊，或者拿著筆，把自己心裡話全部傾訴出來寫出來。這樣的話，情緒垃圾釋放後會輕鬆一點。

最後呢，就是我們最不提倡的報復法。這種負面情緒不要壓抑，釋放出來報復他也是一種改善自己的方法，不過這個要適度。

所以說上述三種方法。大家選擇自己合適的手段。