謝謝邀約！從168斤減到148，但是看起來卻沒有變化，為什麼？一，首先你這個屬於減去的是水分和肌肉了，打個比方，同樣的95斤看起來也同二，為什麼會這樣

因為肌肉體積小，脂肪體積大，所以，你雖然瘦了20斤，但是看起來確沒有什麼變化。

所以說，等重的脂肪與肌肉，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。

按照道理說，168斤看上去肯定要比148斤的人要胖，畢竟差不多20斤的差距在身上還是能看到。但還是有很多人看上去沒有什麼變化，就很納悶，想知道原因就需要先了解肥胖。

肥胖是因為對身體攝入的能量多餘消耗的，多餘的能量轉換成脂肪儲存，也就是說我們的肥胖是因為脂肪多了，不是因為水分、也不是因為肌肉，如果是肌肉多了，那就是看上去強壯了。

那我們減肥是不是就要減掉我們多餘的脂肪，而不是水分或者肌肉，明白這一點很重要，這也是判斷減肥成功的標準之一。

上面我們說了，減肥減的是脂肪，如果你體重瘦下來了，但是身體沒有什麼變化，那說明你減掉的不是脂肪，是水分和肌肉。

我們的脂肪和肌肉再同等重量的情況下，脂肪體積差不多是脂肪的3倍。意思是同樣減20斤，你減的是肌肉，另外一個減掉的是脂肪，另外一個看上去減了你3倍那麼多，區別是很明顯的。

所以，如果出現這種情況就需要反思自己的方法是否用對了。

減肥20斤是一個不小的減重基數，看起來沒有變化主要是和不恰當的減肥方式有關。

肌肉就是純瘦肉，是緊緻的。脂肪也就是肥肉，也稱為浮肉，是鬆弛的，臃腫的。很多人在減肥的時候關注點都在體重的下降，而不是脂肪的減少。因此會出現體重下去了，肉變的鬆軟下垂了，這是因為在減肥的過程中流失了大量的肌肉，體重雖然下去了，體型反而不如以前，甚至更加糟糕。

1.節食減肥，吃的太少，身體無法吸收足夠的營養，只能消耗肌肉蛋白維持身體正常運轉，造成肌肉流失。

2.單一飲食，只吃蔬菜，水果，造成蛋白質攝入不足。蛋白質是促進肌肉合成的最重要物質。

3.不吃主食造成糖原大量流失。糖原的作用在於穩定血糖，為運動提供能量。不吃主食會加速肌肉蛋白消耗，造成肌肉流失。

4.節食加大量運動。一方面蛋白質攝入不足，另外一方面又大量消耗肌肉蛋白，造成肌肉流失，基礎代謝大幅度下降。

越快速的減肥，減去的往往大多是水分。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。一個月健康的減脂大約2到6公斤左右。體重的快速下降往往是建立在過少的進食上。糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失往往伴隨大量的水分流失和小部分的脂肪減少。因此就會出現，體重下降，體脂不變，甚至增加，讓身材從視覺上比減肥之前不僅變化不大，甚至更糟糕。