運動年齡表：
1、3-7歲幼兒期
學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎腳踏車，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。
2、5-7歲緩慢發育階段
心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
3、8-12歲孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。
4、12-18歲黃金期
此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛鍊時要儘量避開承重過大的運動。除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。
5、18-25歲成熟期
此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康！這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。建議每週進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。
6、26-45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。
7、46-65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。推薦健步走，以改善血液迴圈、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。
8、65歲以後老年期
身體機能都是處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。
運動年齡表：
1、3-7歲幼兒期
學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎腳踏車，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。
2、5-7歲緩慢發育階段
心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
3、8-12歲孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。
4、12-18歲黃金期
此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛鍊時要儘量避開承重過大的運動。除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。
5、18-25歲成熟期
此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康！這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。建議每週進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。
6、26-45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。
7、46-65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。推薦健步走，以改善血液迴圈、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。
8、65歲以後老年期
身體機能都是處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。