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1 # 貝吉塔子哥
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2 # 使用者9698896138607
跑步前的準備活動包括如下步驟:
1、踝關節的準備活動:採用站姿,並扶穩防止摔倒,以腳尖為軸,進行踝關節的轉動;
2、膝關節的準備活動:雙手扶住膝蓋,腰部微曲,做半深蹲,活動膝關節;
3、髖關節的準備活動:雙手叉腰,轉動腰部活動髖關節;
4、韌帶的準備活動:做腿部、手臂的拉伸運動,以放鬆韌帶;
擴充套件資料:
跑步後的注意事項:
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性
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3 # 賣姑娘的小襪子3
準備一雙合適的鞋子,不同的跑步需要選擇不同的鞋子,否則很容易鞋子不合腳而傷到了腳,如果是是普通的跑步,可選擇普通的休閒鞋就好了,但是如果是跑百米跑,只要選擇釘鞋,鞋子要合腳,不要太大,也不要太小。
回覆列表
跑步前的各項準備工作如下:
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。
壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
前後踢腿,以活動髖、膝關節。上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。