越努力反而越焦慮，這說明你還是沒有完全把注意力放在該努力的地方上。

我們在做工作的時候最忌諱一心多用了，因為那樣不能完全做到把所有的注意力集中，對於工作要完全用心。這樣才能把事情做好。

當你出現了焦慮情緒了也並不代表你的工作沒有成果。而是要反思是不是你的目標出現了偏差呢？還是工作目標制定的不合理？如果是目標太大了，我們不能按時完成，所以才會導致我們出現焦慮不安的情緒。那就要調整目標，按照自己的情況進行重新修正。

再者，你需要反思你到底適合不適合這份工作？如果不適合，就相當於朝著相反的方向走，這樣只會越來越遠，所以才會焦慮不安。

所以，你需要找出來問題到底出在哪裡？然後才能對症下藥。

關於這個問題，我想這樣來跟你分享，希望大家喜歡。

01、一個重點

誰的＋“問題解決前的狀態”＋變成／能不能＋“問題解決後的狀態” 。

一條一條列出面對問題的當前事實即可，不用很長的句子，只描述不加主管評價的客觀事實。

這裡有一個小tip1,就是在做一張紙的筆記術時，就要設定好時間。比如： 我要用15mins完成筆記術的整理，具體分配如下：

目的：2mins

事實：5mins

主觀分析：3mins

行動：2mins

行動1-3:2mins

結論：1min

注意：要按照設定好的時間來寫，時間到了，就進入下一項，這樣對時間的分配上才會有節奏感。

02、四個步驟

STEP1.主觀分析

從事實進入主觀分析的時候，用➡️過渡，在➡️上加入連線詞表示兩者的關係，比如為什麼／原因（問題處理場景）。

tip2節奏感很重要，在寫主觀分析的時候，不要停下來，從A➡️B。

暫時寫不出來的，先放下，有想法時，再寫下來，補充上即可。

STEP2.行動

從主觀分析的格子換到行動的格子，同樣使用➡️，使用連線詞進行連結，在問題處理場景中就是“因此／so what”，這也是行動的思維方式。針對原因，列出執行的選項。

tip3在這裡寫的行動方案並不一定都是可執行的，所有你能想到的“可能”的行動方案都用頭腦風暴的形式寫下來。

STEP3.行動1-3

接下來就是從所有頭腦風暴的行動中選出馬上可以做的1-3件，開始行動。

tip4這裡的重點是選出最容易、可以馬上執行行動的動作，開始做！不要猶豫，馬上行動！

STEP4.一句話總結

以上就是問題解決的思路：反覆問自己，想要的結果狀態是什麼➡️列出事實➡️分析，為什麼是這樣，原因是什麼➡️因此，我要怎麼做➡️我現在馬上可以做的3件事是什麼➡️一句話總結。

03、三個筆記本

夢想筆記本—明確目標。

行動筆記本—明確行動。

思考筆記本—整理思想。

以上就是我的分享，非常你說說你的看法，提出建議，一起交流學習！

我是明月，標籤：讀書，寫作，畫畫，自律管理，時間管理，英語達人，手帳愛好者，希望在文字中跟更多志同道合的小夥伴相逢！