想要瘦小腿，每天堅持做這幾點：

1.吃完飯後，靠牆站5分鐘（保證頭部、後背、屁股、小腿、腳靠在牆上，站直）

2.每天捏一捏小腿，捏到小腿發紅，這樣有助於肌肉鬆下來

3.每天三百個空中腳踏車

4.每天練瑜伽30分鐘左右

我一般就是在跑步機上練小腿

因為跑步機一般右邊是速度，左邊是坡度

調整好坡度控制好速度 慢慢練就能鍛鍊到小腿了

除此之外 登山等 上坡都可以鍛鍊到小腿

其實腿型也分好幾種，有肌肉腿、脂肪腿、水腫腿，我想大家都不知道怎麼分辨脂肪腿和肌肉腿吧，大多數都是認為是肌肉腿，因為覺得腿上的肉硬硬的，就覺得是肌肉腿，但是呢其不然。

肌肉腿也分兩種，一種是硬的，一種是軟的。可能你們會疑惑，為什麼要分清楚這幾種腿呢，減小腿的方法不都是一樣的嗎，這種想法就不對了，每個練習的方法都是針對不同的部位和形狀的。但如何來分辨肌肉腿和脂肪腿呢，下面我就給大家介紹一下。

1首先呢，我們把腿部的肌肉繃直，如果能看到一條條清晰的肌肉線條，那就是說明你們的腿是肌肉腿。如果不能，反而呢能捉起一大把的肥肉呢那就說明是脂肪腿了。相信大家呢也看過運動員，特別是跑步運動員，她們的腿就是肌肉腿了。

肌肉腿和脂肪腿的消除方法是不一樣的所以大家在健身的時候可要找對方法，不然造成的後果就是腿上的肉沒消下去，反而變成肌肉腿了。接下來呢，我來給大家介紹一下如何消除肌肉腿的方法。

其實呢肌肉並不可怕，只是團起來一塊一塊的，看起來非常的難看，所以我們要把它拉縴長，拉縴細，而這就要靠我們來拉伸了。

1首先呢我們先來拉伸一下小腿後側。先找一面牆，拉伸腿，腳掌豎立，腳後跟著地，前腳掌支於牆上，一條腿自然踩在地上，保持身體的平衡。可以用手將身體慢慢的拉向牆面，這樣我們可以感受到小腿後側肌肉的拉伸，保持勻速的呼吸，堅持15秒，然後換另一支腳。

2第二就是拉伸一下大腿後側，拉伸腿小腿摺疊同側手拉住小腿腳踝，緩慢向上拉，腳後跟貼近屁股，感受大腿後側的拉伸。而在這過程中，我們要注意兩條腿要保持平行，腿要伸直，不然就要影響到效果。同樣是堅持15秒的時間，之後換上另一條腿，重複同樣的動作。

3除了拉伸腿，我們還要做一些按摩，先找一張瑜伽墊，坐在上面，兩條腿平行，大腿與小腿成90度角。現在讓我們來輕輕拍打大腿內外側，之後手握成空心拳，輕輕拍打大小腿外側，然後把腿開啟，輕輕敲打大腿內側。

運動後的小腿通常不容易變瘦，所以這時就需要按摩一下大小腿，打松結實的小腿肉肉。避免乳酸的積累。再然後就是小腿肌肉的放鬆了。先用手拍打小腿外側，之後手握空心拳從上至下敲打小腿的內外側和後面。每次最好不少於兩百下。

相信現在很多人都是去跑步減肥了，其實呢跑步也是可以瘦腿的.但是呢，跑完我們就要對腿部做一些拉伸運動，對腿部進行放鬆按摩，這樣就消除乳酸的積累，避免變成肌肉腿。

希望大家最好能堅持一個月，一個月下來，我相信肌肉腿就差不多消除了。嗯，我們可以掛一張纖細美腿的照片在你的床頭上，每天看一眼，相信這也是激勵你堅持下去的一種方法。而且我們也可以制定一些減肥計劃，當然，你得實行才行。堅持下去，你也可以成為女神。