首先恭喜題主，想戒菸是好事，絕對的好事，戒菸不緊有益於自己，還有益於周圍身邊的人，本人是力挺吸菸者戒菸，因為我曾經也是一位老菸民，現在戒菸成功已經5年的時間！但要說到做到，不要光想不做，好吧！說到戒菸時忍不住想吸的時候用什麼食材或者物種來代替下？那這問題我就要說下了，任何的物種代替只能起到一點點對戒菸者減少體內尼古丁的作用，就拿有的戒菸者忍受不了戒菸時的誘惑想復吸時，想到用藥品來代替戒菸，我只想說戒菸的藥物只能起到減少體內尼古丁的分量，但並不能直接的對戒菸者有很好戒菸效果，因為一個戒菸者如果對自己戒菸都沒信心，不管用什麼代替戒菸都是沒什麼太大的作用。

以我個人以前的戒菸經歷來說，戒菸者最重要的是要明白瞭解自己的內心想法，對戒菸的想法，對香菸危害的瞭解性質，意思就是透過心裡學來輔助自己提高戒菸的成功率。

雖然我不是心裡學的大師，我只是一個很普通的平常人，但我有過戒菸時心裡的困惑，為什麼屢次戒菸屢次失敗，戒菸不成功難道就真的是體力的尼古丁在誘惑著我？尼古丁的威力就這麼的強大？就這麼的不容易擺脫？戒菸不緊緊是戒掉自己口中的煙癮，更多的來者自己內心的心癮。

有煙癮的人肯定就有心癮，心癮的前提是來至於煙癮，在戒菸不成功的情況下，多考慮考慮自己內心的想法，問下自己內心是不是真正的想戒菸，戒不掉煙的同時，問下自己是不是經常的想著煙的味道、刺激感，問下自己戒菸的目的是什麼，問下自己有沒有下定決心徹底的戒菸，戒菸第一步就要從自己的內心深處出發，瞭解自己，咬緊牙闖出自己曾經吸菸的世界，擺脫煙霧的困惑。

尼古丁戒斷時會有些不適症狀，但只要你熬過最初的1-2周，這些不適就會大大減輕。

嗯，最好不要用吃的東西來替代煙，這樣的話，很容易會造成另一種上癮，以及，發胖。發胖是戒菸常見的後果。

首先，抽菸的人習慣嘴裡有個東西，嘴裡沒煙後就會以吃東西來替代。其次，戒菸後的人味蕾開始復甦，重新真正品嚐到食物的美味，因此更愛吃了。最後，尼古丁和咖啡因一樣，可加快人體新陳代謝，戒菸後，代謝率會放緩，因此，儘管吃的和以前一樣多，但在達到新的平衡之前，體重會有所增加。

每個人的情況都不同，需要選擇最適合自己的。以下幾個辦法或許可以幫到你：

1、運動：煙癮難忍時，去運動吧，跑步、拳擊、騎車、跳舞、游泳、舉啞鈴，都行。運動既能轉移注意力、疏導心情，也能消耗更多的熱量，增強體質，防止發胖。

2、喝水或喝茶：這樣既能促進身體代謝，也能增加“飽腹”感，還能降低吸菸慾望。

3、如果想吃，選擇低熱量的蔬菜：把胡蘿蔔、芹菜等，切成香菸的條狀，在洗淨的菸灰缸裡裝上檸檬汁、醋和辣椒，把條狀蔬菜放進去，一根一根慢慢咀嚼著吃。

4、別讓雙手閒著，拿根筆寫字，拿本書閱讀，拿起掃把、拖把、抹布打掃衛生，總之，找點事幹。

5、想想復吸的後果：如果你重新抽菸，戒菸時增加的體重也是減不回去的，你會變得又胖又“抽菸”。以及，抽菸給自己和家人帶來的危害（心臟病、肺癌、氣管炎、不孕不育等等）。

6、實在不行，可以求助醫生，戒菸輔助物/藥物以及醫生的指導可以幫到你。

這怎麼說呢，本人煙齡23年，一天兩包煙！現在戒菸一個月了，剛開始的確很難受！！你可以買些口香糖！不過最主要的是看你是不是真心的想戒菸了！還是靠毅力戒菸！沒有太好的辦法！只要你是真心戒菸，相信你能做到！讓我們一起加油吧！對香菸說拜拜！

沒有什麼替代品。

不需要什麼替代品。

也沒有什麼東西可以替代。

如果硬要找的話，剛開始，可以用糖塊和瓜子，來臨時抵擋一陣。

最關鍵還是自己要找到戒菸的充足理由，下得了最後的堅定不移的決心。

我當初戒菸時，沒有找任何替代品，而且很順利，很愉快的就戒了煙。

之前，我可是每天要抽兩包以上，一共抽了29年的煙。

尋找替代品的心理基礎，還是因為無法放棄對尼古丁的依賴，無法完全割捨對抽菸行為的依戀。

或者說，對自己能否徹底戒菸，能否順利戒菸，心裡沒有把把握。

如果，想明白了，下決心了，要找到一些較為科學的辦法相輔助，就沒有什麼問題了。

如果，一旦依賴上這種替代品，又會帶來新的可能是棘手的問題。

比如發胖，多吃，懶惰，增重，嗜睡，等等。

戒菸主要戒的是兩個東西，一個是心理依賴，一個是生理依賴。

心理依賴靠下決心，基本上能對付。生理依賴相對艱難。

說一個絕招，那就是輔之以戒菸貼。

一片戒菸貼，大致相當於5根菸所含的尼古丁量。平時我們抽菸，這裡是說我們的身體只要有這些尼古丁量，也就可以了。

其他的，就屬於多餘的了。

這個戒菸貼很管用，用上就好之後，可以再減量。從5根到3根，再到1根。

然後，就大功告成了。所以我說，沒有替代品，只有我們的意志是真正的替代品。

存這種心態的話，說實在的，說明你還未真正準備好戒菸，為避免反覆，建議你慎重考慮後再實施。

戒菸是很困難的一件事情，看看身邊有多少人成功戒菸就知道了。煙，形成的心理依賴性跟毒品是一樣的，這是戒菸難的難點所在。

拿替代性東西來緩解戒菸不適，會是非常尷尬的一件事情，比如說吃棒棒糖或嚼口香糖什麼的，最終結果就是，你在不吸菸的時候就要吃棒棒糖，在不吃棒棒糖的時候就要吸菸，壞習慣一個都沒少，還多了一件。

戒菸是很難，但做到了，你會發現，原來不咳嗽、不吐痰是一件多麼幸福的事情。

世上無難事，只要有心人。

戒菸在開始真的有代替品

在戒菸初期要一下子擺脫煙癮這是一件很難的事，尤其是對吸菸史較長的患者來說更是如此。很多人在戒菸的時候一旦煙癮犯了就會心煩意亂，無所適從，這時候可以考慮藥物輔助戒菸。

尼古丁替代品是替代菸草中的不分尼古丁來減輕戒菸症狀。尼古丁替代品中的尼古丁不是經肺進入動脈的，用量也低於人們吸菸獲取的尼古丁量，對人體危害相對較小。尼古丁替代品包括尼古丁舌下含片、尼古丁咀嚼膠（口香糖）和尼古丁貼片。

安非他酮用於戒菸只是適用於戒菸合併抑鬱症者，因為安非他酮是具有多巴胺能和去加腎上腺素能的抗抑鬱藥。

伐尼克蘭可以減輕吸菸者對菸草的渴望症狀，也可以減輕吸菸時的滿足感，有助於戒菸成功。

還沒開始戒菸就想著用什麼代替，一般最終的結果是戒不掉。因為你心裡總還是想著乾點兒啥，最後繞了一圈發現還是抽菸舒服、自然。所以戒菸就是戒掉心裡的那點兒想法，其實那點兒想法才是多餘的，你完全不需要，想想你還不會抽菸的時候吧，那時候多舒服，不用花這個錢，不咳嗽，早上起床洗把臉就精神了，也從來沒人在耳邊嘮叨煙的事兒，所以說抽菸真的很多餘，只不過可能時間長了，你都不記得不抽菸的時候是什麼樣子了。