人體的肌肉是對運動或機械刺激最為敏感的器官，透過抗阻運動和營養補充增加的肌肉，如果要維持，也就是保持一定的運動量。

運動生物化學的知識告訴我們，力量訓練獲得的肌力和輸出功率的增長會在停訓後逐漸衰減，但速度極慢。若透過3周等張力量訓練(3次／周，3x6RM)獲得的肌肉質量和力量增長，若僅僅為了保持，不再繼續增長，每週進行一次相應的力量練習，基本可以維持肌肉質量，

停訓引起肌力下降的機理可能的原因是肌肉質量和含水量減少引起體積減小和最大肌力下降；改變神經興奮的頻率和募集肌纖維的正常途徑，使運動單位和肌纖維募集量減少，導致部分力量喪失。所以，一旦達到力量增長的目的，應當及時建立保持力量的訓練計劃。每週一次大負荷量力量訓練，可有效保持最大力量，但進一步增長肌肉質量和力量訓練效果仍需增加每週訓練次數。

以上也說明肌肉有記憶功能，如同我們大腦的記憶一樣，要經常複習才會保持不遺忘。也就是說保持肌肉質量和力量的關鍵要讓肌肉處於緊張狀態，整天坐著不動只會讓你更萎靡。而後者即使你沒有像以前那樣努力鍛鍊，一點點的刺激也會讓肌肉力量消退的速度慢一些！

在保持一定的力量刺激的基礎上，蛋白質營養補充也是關鍵，飲食方面選擇優質的蛋白質食物，也要避免導致機體蛋白質降解的因素，比如熬夜、過度的運動刺激，或者一些引起機體分解代謝藥物的補充，還有就是平衡的膳食營養也關鍵。